Съвети за сваляне на излишните килограми без разочарование
Противно на общоприетото схващане, не е задължително да се спазват задължителните правила, за да отслабнете. Често лишенията водят до краткотрайна загуба на тегло, която трудно ще стабилизирате след период на забрана. Напротив, дори е вероятно да си върнете килограмите, които сте успели да загубите. Ето свидетелството на Лорънс, който живее в Париж. Тя успя да свали 80 кг за 2 години, като приложи сериозни промени в начина си на живот. Повече нездравословна храна, по-малко стрес и преди всичко желание да намерите ключовете за здравето. Ето най-добрите му съвети.
Разредете соковете си
Какво по-хубаво от добър пресен плодов сок, който да утоли жаждата ви? Внимавайте обаче, защото прясно изцеден сок е много сладък и съдържа малко фибри. Чаша от 250 милилитра изцеден портокалов сок има два пъти повече калории и фибри от цял портокал и четири пъти фибрите. Поради това е препоръчително да разреждате пресните си плодови сокове с вода, за да намалите количеството калории. Още по-добре, изберете вода с плодове.
Ограничете се
По време на храненето си вземете навика да се храните бавно и да дъвчете добре храната си. Ако ядете бързо, стомахът ви няма да има време да изпрати съобщение до мозъка, за да го уведоми, че е пълен и ще продължите да ядете, дори ако вече не сте гладни. След като изядете 80% от обичайната си порция, спрете. 20 минути е времето, необходимо за предаване на сигнала между двата органа. След това ще забележите, че вече сте сити.
Никога не пропускайте закуската
Известно е, че закуската е най-важното хранене за деня. Ако е щедра, тя осигурява необходимия запас от енергия и витамини, за да се изправи срещу деня и да избягва закуски през сутринта. Бъдете внимателни, сърдечен не означава мазнини. Консумирайте здравословни продукти, богати на фибри: зелен чай без захар, две филийки пълнозърнест хляб, копче масло, кисело мляко с бадемово мляко и сезонен плод.