6 съвета за намаляване на телесните мазнини при увеличаване на мускулната маса - GymBeam Blog - Как да
Изгаряне на мазнини - Как да загубим телесни мазнини
В статиите за културизъм и фитнес за мъже често се посочва, че трябва да увеличите и телесното си тегло, за да увеличите мускулната маса. Разбира се, повечето жени не се стремят да зачитат изключенията, нали. Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да подпомогнете мускулния растеж.
Ако искате да качите мускули, трябва да се храните правилно и здравословно. Но само правилното хранене или диета не са достатъчни. За максимален ефект трябва да комбинирате силови тренировки с кардио тренировки с висока интензивност.
„Моят план ще помогне за постигането на крайната цел, като отговаря на по-малки цели.“
Прочетете нашите най-добри 6 съвета, които ще ви помогнат да преминете въображаемата тънка граница между изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Увеличете дневния си прием на протеини от 1,5 на 2 грама протеин на 0,5 кг телесно тегло.
Да, четете правилно! Този метод ще ви даде по-високо ниво на прием на протеини.
6 съвета за намаляване на телесните мазнини, като същевременно увеличавате мускулната маса
По този начин протеините ще бъдат равномерно разпределени в тялото ви през целия ден и ще помогнат за защитата на мускулната ви маса. Ако имате аминокиселини в тялото си, тялото ви може да почувства, че не е нужно да разграждате мускулната тъкан, за да получите достъп до тези киселини.
И така, колко е достатъчно? Около грам е здравословните 68 килограма за жената.
Насоки за спортно хранене: Прием на енергия
Освен това, неотдавнашни изследвания показват, че ще отслабвам bjj пет пъти на ден прием на протеин 0,36 g 0,5 kg телесно тегло няма вредно въздействие върху съхранението на телесни мазнини. Различните храни преминават през различни метаболитни пътища.
Възстановяването на енергия от протеини е по-малко ефективно от възстановяването на енергия от въглехидрати и мазнини. Протеинът съдържа четири калории на грам, но по-голямата част от протеиновите калории се губят под формата на загуба на топлина по време на разграждането.
Термалният топлинно-произвеждащ ефект на храната TEF е мярка за това колко различни храни увеличават потреблението на енергия, т.е. колко енергия е необходима за смилане, усвояване и преобразуване на хранителните вещества.
По-скоро се съсредоточете върху различни упражнения, включващи клекове, набирания, лежанки и упражнения за охлюви. Този вид упражнения ви позволяват да вдигате по-големи тежести, а също така стимулирате голяма част от мускулната си маса. Ето защо трябва да участвате в тренировките си. Постепенно вдигайте по-големи тежести, за да направите 5-8 повторения с течение на времето.