Съвети за страничен лифт от австрийски дъб

Рамото е една от най-подвижните стави от всички. По този начин, разбира се, той е и по-чувствителен към наранявания, но благодарение на своята гъвкавост може да бъде трениран с много упражнения, така че да можете да достигнете максималното му ниво на развитие. Така че нямаме причина просто да правим традиционния страничен лифтинг, не е вярно?

Всеки път, когато сляза в стаята, виждам как момчета правят своите повдигнати стоящи или седнали странични повдигания, с въже или свободно тегло, и тук вариацията влиза в игра. Има огромни други версии, които можете да включите във вашите тренировки, ако целта ви е да достигнете до възможно най-голямото и детайлно рамо. Ето някои от моите лични фаворити:

Страничен повдигач с една ръка, докато седите с кабел

Това не се различава много от традиционните стоящи странични асансьори. Въпреки това, докато стоим, сме склонни да включваме други мускулни групи в работата. Изолацията е ключът към успеха в страничните делти и това е по-лесно да се постигне, докато седите.

Поставете пейка пред долния шнек. Седнете отстрани на шнека, винаги рамото, което е по-далеч от шнека, ще работи. Дръжката трябва да е в изходна позиция пред бедрата - за да направим това трябва да разтворим малко краката си, за да се поберат. след това вдигнете ръката си встрани, докато ръката е поне успоредна на земята. Изпълнете необходимия брой повторения и след това сменете страниците.

---