Съвети за спокоен сън по време на пандемията - Live Arad - Новини от Arad
Заспивате ли трудно, сънувате ли кошмари, събуждате се на всеки час и се чувствате по-уморени сутрин, отколкото вечер? Липса на физическа активност, стрес, страх от разболяване и несигурност, че не знаете кога ще можете да възобновите ежедневните си дейности - всичко това може да ви попречи да си починете и да получите качествен сън. Дори работата от вкъщи може да разстрои рутинния ви режим на сън - особено ако работите с лаптопа си на ръце, в леглото.
Но защо е толкова важно да спите поне 7-8 часа на нощ? От една страна, дълбокият и спокоен сън поддържа имунната система, което намалява риска от инфекция и може да ускори възстановяването на болните хора. От друга страна, лишаването от сън отслабва защитната система на организма и ви прави по-податливи на заразяване с вирус.
За да се наспите добре, следвайте тези съвети:
1. Сутрин се опитайте да се насладите на естествената светлина
Фактът, че сте постоянно в къщата, ви пречи да се излагате на слънце, за да получите препоръчителната доза витамин D. Затова, ако работите от вкъщи, специалистите препоръчват да направите някои важни промени в домашната си среда, например, преместете офиса си до прозореца или, ако не, седнете на прозореца за няколко минути сутринта. Всъщност проучванията показват, че сте по-продуктивни в стая с много естествена светлина.
2. Ограничете работната зона от зоната за релакс
Работете в офиса, а не в леглото и спазвайте работния си график. Настройте алармата да звъни сутрин, закусете, вземете душ и определете кое е работното време и какви са обедните почивки.
3. Вечер избягвайте излагането на изкуствена синя светлина
Преди да си легнете, опитайте се да не гледате филми или да гледате новостите в социалните мрежи, за да не продължите да се излагате на изкуствената синя светлина, излъчвана от екраните на мобилните телефони и други. По-скоро той чете художествена литература, слуша музика, рисува. Поставете телефона безшумен един час преди лягане и дори оставете мобилния си телефон зареден в кухнята, за да не се изкушите да го натиснете през нощта.
4. Уважавайте времето на хранене
Опитайте се да спазвате обичайните часове на хранене. Престоят у дома може да ви изкуши да ядете нездравословни закуски с високо съдържание на захар или да вечеряте много късно. Всъщност кофеинът влияе на вашата бдителност и ви предпазва от заспиване, ако сте свикнали да пиете кофеинови напитки или храни вечер. Алкохолът може да ви помогне да заспите, но това ще наруши съня ви, а никотинът е противопоказан преди лягане, защото ускорява основния метаболизъм, като ви държи будни.
5. Отделете време за себе си
Опитайте се да избягвате разговори, дори телефонни, за един час. Знам, че няма да ви е лесно, особено ако имате малки деца вкъщи, но е важно да отделите време за себе си. Какво бихте могли да направите през това време? Релаксираща баня с приглушена музика и свещи с аромат на лавандула. Или можете да опитате приложение за медитация или да прочетете няколко страници от книга.
6. Вземете рутина на съня
Събуждайте се и спите по едно и също време всеки ден, седем дни в седмицата. Също така трябва да се опитате да спите осем часа всяка вечер. Проучванията показват, че един на всеки възрастен спи само шест часа на нощ и това има отрицателен ефект върху автоимунната система. Той също така създава среда, благоприятна за сън. Проветрявайте стаята, в която спите всеки ден, дръпнете завесите, преди да си легнете и се опитайте да поддържате подходяща стайна температура.
7. Говорете с Вашия лекар за естествени решения за борба с безсънието
Можете да го направите по телефона или по Skype. Консултирайте се с Вашия лекар относно психотропни билки, които могат да Ви помогнат в борбата с безсънието: валериана, вар. Дори капсулите мелатонин са полезни. Ако проблемите със съня продължават, много лекари и терапевти практикуват телемедицина, така че дори да сме все още в разгара на пандемия, можете да получите специализирана помощ.