Съвети за спокоен и здравословен сън при деца

сън това е основен елемент в развитието на децата. Спокойният сън ще помогне на детето да бъде активно през целия ден, както физически, така и психически и ще спомогне за поддържането на добро здраве. Сънят трябва да бъде приоритет, така че не се колебайте да отдадете по-голямо значение на рутината и добрите навици за почивка.

Сънят при новородени и деца до 4 месеца

Новородените спят между 11,5 и 18 часа на ден, но те имат нередовен сън с периоди между 1 и 3 часа, в които са будни. Сънят се прекъсва само от необходимостта да се хранят и да им се сменят памперсите. Периодът, в който те спят, може да варира от няколко минути до няколко часа и като цяло те са много активни през това време; Разклащам краката и ръцете си, усмихвам се и т.н. Новородените изразяват нуждата си от сън по много начини и се различават от бебето на бебето, но обикновено плачат, търкат очи или стават по-развълнувани. Най-добре е да бъдат поставени в леглото, когато спят, а не когато вече спят. Така се учат да спят сами.

съвети

спазвайте режима на сън и се научете да различавате отделните признаци, които той показва;
поставете бебето в леглото, когато е сънливо, а не когато вече спи;
стаята не трябва да е много светла и температурата трябва да е възможно най-удобна;
поставете детето по гръб и внимавайте одеялото или играчките да не са в областта на лицето, за да избегнете опасността от задушаване или нараняване по време на сън;
насърчавайте съня през нощта. (12)

Сън при деца на възраст от 4 до 12 месеца

От 6-месечна възраст децата вече не трябва да се хранят през нощта и толкова много от тях успяват да спят през нощта (70-80% от тях ще го направят до деветия месец от живота). Обикновено спя 9-12 часа на нощ, а през деня спя за кратки периоди от 30 мин-2 часа, 1-4 пъти на ден. Национална фондация за сън от САЩ препоръчва общо 12-15 часа сън на ден в този възрастов диапазон, но се счита за подходящо и продължителност между 10-18 часа. (3)

съвети

създайте времеви слот за нощен и дневен сън;
създайте приятна рутина за лягане и среда, благоприятна за съня (не твърде много светлина и температурата, за да бъде удобна);
насърчавайте детето да спи само и възможно най-независимо. (12)

Сън при деца на възраст 1-2 години

В този възрастов диапазон се счита, че малките имат нужда 11-14 часа спи на ден, но се счита за подходящо и 9-16 часа на ден. (3)

Когато навършат 18-месечна възраст, децата ще се нуждаят само от половината сън през деня, който трае 1-3 часа. Но внимавайте обедният сън да не е твърде близо до нощния сън, за да не му пречите. Често децата могат да имат проблеми със съня през това време, особено поради страховете и кошмарите, които имат през нощта. Често безпокойството от раздялата с родителите, но и развитието на въображението може да създаде проблеми в съня на детето. Наблюдавайте внимателно дали малкият изглежда уморен през деня или има други поведенчески проблеми, тъй като те могат да бъдат причинени от недостатъчен сън.

съвети

поддържайте ежедневен график и график на съня;
поддържайте една и съща среда за сън всяка вечер, не правете големи промени;
насърчавайте използването на предмет, който вдъхва безопасност и комфорт за детето, като одеяло или играчка;
задайте определени граници и бъдете в съответствие с тях. (12)

Сън в предучилищна възраст (3-5 години)

Предучилищните деца трябва да спят между тях 10 и 13 часа на ден, но се счита за достатъчно и между 8 и 14 часа на ден. (3) Подобно на периода, когато са били по-млади, между 1 и 2 години, трудността със заспиването продължава да съществува и те често се събуждат през нощта. Тъй като въображението се развива все повече и повече, децата в предучилищна възраст често се сблъскват със страхове и кошмари през нощта. Наблюдавайте през деня, ако проблемите с поведението продължават. Също така, следете за хронични проблеми със съня, но също така и случаи, когато детето се събужда през нощта. Ако ситуацията не се подобри, трябва да се потърси лекар.

съвети

поддържайте последователен и редовен график на съня;
създавайте приятна и позитивна рутина всяка вечер;
средата на съня трябва да е една и съща всяка вечер без големи промени;
температурата в стаята трябва да е удобна;
По време на сън детето не трябва да бъде обезпокоявано от шум, а телевизорът в стаята не е здравословна опция. (12)

Сън в училище (6-13 години)

Учениците се нуждаят 9-11 часа сън на ден, но се считат за достатъчни и 7-12 часа на ден. (3) През този период много ученици се интересуват повече от училище, но също така и от извънкласни и социални дейности. Освен това те се интересуват все повече от телевизия, компютър, медии и интернет, но започват да консумират и продукти, съдържащи кофеин. Всичко това влияе на съня, затруднява много съня, насърчава появата на кошмари по време на сън и причинява прекъсвания на съня. По-специално, гледането на телевизия преди лягане е свързано със затруднено заспиване, безпокойство при сън, но и с по-кратка продължителност на съня.

съвети

научете детето си на здравословни навици за сън и значението на спокойния сън;
продължете да се фокусирате върху правилния график и режим на сън;
задайте ограничения за сън и бъдете в съответствие с тях;
избягвайте поставянето на електронни устройства в спалнята на детето;
консумацията на кофеин трябва да бъде ограничена. (12)

Други препоръки за качеството на съня

2. След вечеря избягвайте стимулиращи дейности. Ако детето ви има телевизор или компютър в стаята, трябва да помислите да ги преместите. Проучванията показват, че телевизията оказва негативно влияние върху съня и децата са склонни да спят по-малко от необходимото. Детето трябва да разбере, че спалнята и леглото са място за спане, а не за други дейности (телевизор, компютър, телефон, таблет). Ако обаче не искате да ограничите достъпа до тях, трябва внимателно да наблюдавате какво гледа детето ви по телевизия/компютър и т.н. (4) (5)

3. Изгодно е за детето да има рутинен сън. Независимо дали става въпрос за баня, миене на зъбите и лицето, четене на книга - всичко това ще даде да се разбере, че времето за сън наближава. Опитайте се да създадете приятна и тиха рутина, като същевременно спазвате определен интервал от време за лягане. Тя не трябва да варира с повече от един час от един ден до следващия. Това важи и през уикенда. Тъй като циркадният ритъм е много чувствителен и лесен за промяна, особено при децата, ако интервалът на съня ще бъде нарушен през уикенда, за детето ще бъде много по-трудно да се събуди отпочинал в понеделник сутринта, когато ходи на детска градина или училище. . За родителите е полезно да имат същата рутина. (4) (5) (6)

4. Уверете се, че спалнята е приятна и комфортна обстановка за сън. Детето трябва да възприема спалнята като безопасно и сигурно място, така че избягвайте да използвате спалнята като място за наказание. Понякога децата също се страхуват от тъмнината. В този случай можете да използвате нощна лампа. Също така, за да увеличите комфорта, уверете се, че температурата в стаята не е твърде висока, но не е твърде ниска. А дрехите и одеялата трябва да са леки и да не пречат на движението по време на сън. (5) (6)

5. Популяризирайте физическа активност през деня. Колкото по-активни са децата, толкова по-бързо заспиват, толкова по-дълбоко, по-спокойно и по-дълго спят. Физическата активност на открито и на слънце също е полезна, ако е възможно. В допълнение към ползите от съня, физическата активност помага и за поддържане на здравословно тегло за детето. Имайте предвид обаче, че не трябва да се правят твърде много упражнения близо до лягане. (5)

6. Създайте a рутина и за обеден сън. Но внимавайте да не повлияе на нощния ви сън. По принцип дрямката не се посочва след 16:00. (5)

7. Ако бебето ви вика, след като го сложите в леглото и излезете от стаята, изчакайте няколко минути, преди да се върнете в стаята. По този начин детето има време да осъзнае, че трябва да спи и междувременно може дори да заспи.

8. Дайте му няколко неща, които биха могли да създадат психически комфорт: плюшено животно, фенерче или други играчки, които му дават усещане за защита и безопасност.

9. Избягвайте да влизате в пеене и люлеене в рутинния сън. В този случай, ако се събудите по време на сън, ще трябва да заспите отново. По-скоро се наведете към любимо плюшено животно или бебешка количка. (6)

10. Предложете им малки награди за ситуации, в които е заспал навреме или е заспал цяла нощ, без да ви се обади.

сън представлява един от основните нужди на човека, е още по-важно в случая на деца, които преминават през поредица от физически и психически трансформации, за които спокойният и здравословен сън е абсолютно необходим.