Съвети за сън за културисти
Съвети за сън за културисти
Сънят е жизненоважен както за развитието на мускулите, така и за регенерацията. Сега следващите ни 6 съвета ще ви помогнат да се отпуснете по-добре през нощта.
Проучване, проведено през 2011 г., хвърли светлина върху тъжния факт, че половината от участниците в експеримента признават, че много рядко могат да се приспят наистина добре, ако изобщо са. Ето защо може да видите толкова много културисти с обръчи в спортната зала и защо тези двукраки зомбита не могат да се отпуснат от често адски тежките си тренировки.
И все пак телата ни наистина имат възможност и време да го направят по време на сън, да се регенерира, за презареждане и отпускане, защото тогава тялото ни може да попълни изчерпаните си запаси и часовете на сън играят голяма роля и за изграждането на мускулите.
За разлика от това, лишаването от сън предотвратява производство на хормони на растежа, очевидно намалява нивата на енергията ни и ще бъдем по-малко будни, по-малко будни, по-малко способни да се концентрираме, имунната ни система ще отслабне и ще бъдем по-склонни към забрава!
Но все пак колко часа трябва да спим, какво е идеалното? Е, зависи от индивида, но като цяло можем да кажем, че си струва да се стремите към 7-8 часа сън на ден. Генерализираните нарушения на съня, които все още не са медицински случай, могат лесно да бъдат отстранени, като следвате нашите съвети по-долу.
Отделете достатъчно време между тренировките и лягането
След добра тренировка, от една страна, лесно можете да заспите и да спите много добре, но ако вложите твърдо тегло непосредствено преди лягане, това ще повиши телесната ви температура и ще станете твърде психически достатъчно, за да бъдете в състояние да спи. Разбира се, знаем, че сте заети и не винаги имате време да тренирате по-рано, но се уверете, че поне Вземете 3-4 часа между края на вашата тренировка и времето, когато си лягате, особено ако сте склонни към безсънен сън през нощта, тъй като тялото ви се нуждае от време, за да се охлади и пулсът ви да се върне в първоначалното си състояние.