Отслабнете бързо и здравословно с периодично гладуване

09.01.2019 | 02:10 ч

От 9 януари 2019 г., 02:10 ч.

Вашият браузър не поддържа HTML5 аудио.

Огледайте се с бърз съвет с периодично гладуване

Особено през зимата и особено след Коледа мнозина се борят с килограмите. Диети, FDH - всичко е досадно и често помага само за кратко. Всяка нова идея за отслабване е полезна. Например периодично гладуване. Твърди се, че теглото трябва да се губи относително лесно и тялото като цяло да е здраво. Как действа периодичното гладуване и дали работи, изяснихме с диетолога Йоханес Хънгър от Лайпциг.

Това е периодично гладуване

Предполага се, че трябва да можете да отслабнете, без да се налага да броите калории. С периодично гладуване винаги излизате без храна за относително кратък, определен период от време. Извън това време можете да се храните нормално. Тялото трябва да има достъп до енергийните резерви на клетките, когато няма храна. Въпреки това, той не преминава към авариен режим с възможно най-малко потребление на енергия, както при диети или правилно гладуване. Ето защо нашият експерт също има проблеми с термина интермитентно гладуване: В строгия смисъл на думата това няма нищо общо с терапевтичния процес на гладно. Тялото не отделя никакви специални хормони, няма физиологични, т.е.физически промени и т.н. По принцип става въпрос за ядене по-малко и консумиране на по-малко калории.

Ето как действа периодичното гладуване

Метод 16: 8

Това е най-известният метод за приложение. Нямате право да ядете нищо в продължение на 16 часа наведнъж. Разрешени са напитки без захар без алкохол, както и кафе и чай без мляко. През останалите осем часа можете да ядете умерено. Ако поставите времето без храна в нощната почивка от осем часа, тогава ви трябват само четири часа преди и след нищо за ядене. На практика например закусвате от 10 ч. Сутринта, около 13 ч. Има обяд, а вечерята се сервира най-късно до 18 ч. Следва 16-часова почивка. Ако дойдете да ядете само в 20:00 вечерта, не можете да отидете до хладилника на следващия ден най-рано до 12:00.

5: 2 метод

Тук се храните нормално пет дни в седмицата. В два непоследователни дни приемът на калории след това е ограничен до 500 kcal за жени и 600 kcal за мъже.

И това е само доказателството, че методът няма нищо общо с гладуването в класическия смисъл. По-специално с метода 5: 2, вие всъщност винаги консумирате храна, само контролирана и намалена с калории.

Предимството на този вариант е, че можете много гъвкаво да решите в кои дни от седмицата да се храните нормално и в кои да се ограничавате.

При всички методи на периодично гладуване трябва да пиете два до три литра вода или чай на ден, ако е възможно. Това е важно за метаболизма и предпазва от главоболие и умора. Също така е важно да имате достатъчно упражнения, за да можете да постигнете балансиран и, ако е възможно, отрицателен енергиен баланс.

Можете да ядете и пиете това

По принцип трябва да ядете храни, богати на протеини, като извара, постно месо, сирене и яйца. Мазнините и захарта обикновено се предлагат само умерено. Освен това, много зеленчуци и плодове и, както споменахме, трябва да пиете много.

Страхотни възможности за отслабване

Основната причина за отслабване е отрицателният енергиен баланс. За няколко часа, в които ядете нещо по време на периодично гладуване, просто не консумирате толкова енергия, колкото при четири хранения и постоянно хранене отстрани.

Периодичното гладуване не намалява метаболизма, а получава положителни импулси, за да може, наред с други неща, нивата на холестерола и кръвната захар да се подобрят. И: не се губи мускулна маса. Това също така предотвратява йо-йо ефекта, когато отново се храните нормално. Но: Ако влагате прекомерна храна и по този начин енергия в себе си през времето, в което се храните, и освен това не се движите много, периодичното гладуване няма да направи нищо и дори може да напълнеете.

Кой може да прекъсва пост?

По принцип всяка промяна в диетата е в тежест за тялото. Следователно, само здравите хора трябва да постят. Деца, възрастни хора и бременни жени не трябва да се опитват. Също така е важно да нямате проблеми като ниско кръвно налягане, диабет или дори рак. Винаги говорете със семейния си лекар предварително и не се подлагайте на диети със спонтанен глад. Също така е важно да спазвате интервалите. Ако превишите периодите на глад и сте физически стресирани, можете да имате проблеми с кръвообращението, наред с други неща.

Едва ли надеждни данни

Едва ли има проучвания за ефективността на периодичното гладуване. Експериментите с животни върху мишки обаче показват, че промяната от един ден с храна и един без (т.нар. Алтернативен гладен ден) значително удължава живота на животните. Освен това диабетът може да бъде спрян или предотвратен изцяло. Следователно изследователите се надяват, че гладуването ще има положителни ефекти и върху сърдечно-съдовите заболявания, високото кръвно налягане, инсултите и някои други заболявания при хората. Нашият експерт по това:

Остава да видим какво ще кажат първите сериозни изследвания. Никога не можете да прехвърляте експерименти с животни едно към едно на хора. И докато няма налични надеждни данни, би било съмнително да се представя периодичното гладуване като чудотворно лекарство.

Заключение

Прекъсващото гладуване всъщност не е гладно. Въпреки това, когато се използва правилно, има някои положителни ефекти върху тялото, включително загуба на тегло. Движението е задължително.