Съвети за силова тренировка за мъже

Вдигането на тежести е придружено от картина на добре развити мускули, но не е нужно да сте Шварценегер, за да се занимавате с този спорт. Силните, изпъкнали мускули са не само красиви, но и осигуряват защита срещу наранявания, болки в гърба и ви помагат да изпълнявате ежедневните си задачи от пазаруване до правене на любов.

"Когато някой е годен, мускулите му са силни, гъвкави и се възстановяват по-бързо от наранявания или болести, отколкото техните нетренирани събратя."

Д-р Джон Танър: Изтезанията за болки в гърба и тяхното лечение

Ефективно вдигане на тежести

Вдигането на тежести прави човека по-силен и когато мускулите му се издуват, външният му вид също се променя. Коремът става по-плосък, гърдите изпъкнали, а ръцете и краката стават по-оформени. По-силните мускули улесняват ежедневните задачи в къщата.

Новите мускули имат и други, специални предимства: те помагат на тялото да изгаря мазнините, защото се нуждае от повече енергия, за да поддържа мускулите, отколкото за мазнините. Колкото по-мускулест е някой, толкова по-малко трябва да се притеснява от затлъстяването.

Може да се интересувате и от тези статии:

За да извлечете максимума от вашата програма за вдигане на тежести, имайте предвид следните четири принципа.

Ето четирите принципа:

Натоварването трябва да е достатъчно. Каквото и упражнение да правите, използвайте достатъчно тегло, за да уморите целевите си мускули след 8 = 12 повторения.
Постепенно продължете напред. Ако току-що сте започнали да вдигате тежести, вдигнете колкото се може повече тегло през първите две до три седмици - не се уморявайте от 12 повторения. По този начин мускулите ви свикват по-лесно с новата дейност. След две или три седмици се натоварвайте, така че 8 повторения са лесни, но 12 вече са трудни. С усилване увеличавайте броя на повторенията. Ако не се уморите след 12 повторения, преминете към по-голямо натоварване (но увеличете теглото само с 5 процента).
Ако завършите няколко серии, почивайте за около 90 секунди между тях, за да позволите на мускулите да се регенерират и да продължите тренировката си ефективно. Продължителността на почивката може да варира според целите ви.
Той е насочен към големи мускули. В тялото има стотици мускули, които са организирани в по-големи групи. Изпълнявайте упражнения, които засягат конкретни мускулни групи. Ако следвате това, трябва да направите само седем основни упражнения, за да движите цялото си тяло.