Съвети за шест пакетни тренировки с максимален основен опит
(плюс безплатен план за тренировка с шест пакета)
1. Правилното хранене е по-важно от тренировките за корема
Знам, че храненето няма нищо общо с това Sixpack обучение да го направя, но така или иначе споменавам тук тук, защото според мен е най-важният съвет да получите бързо шест пакета. Дълго време сам пренебрегвах диетата си и се фокусирах само върху това Коремни мускули влаков скелет концентриран. Въпреки усилените тренировки, дълго време не можах да постигна целта си, защото се концентрирах твърде много върху тренировките и не обръщах внимание на правилното хранене.
Така че, ако искате да избегнете тази грешка и бързо да получите шест опаковки, обърнете внимание на добрата диета.
Можете да прочетете за какво точно трябва да обърнете внимание в диетата си тук в моята статия за храненето.
2. Тренировка за корем всеки ден?
Слухът, че трябва да тренирате корема си всеки ден, продължава. Проучванията обаче показват, че има по-смисъл да давате на коремните мускули, както и на други мускулни групи почивка между тренировъчните сесии. Чува се отново и отново от опитни спортисти, които казват своето всеки ден Шест пакетни упражнения изпълняват и все пак постигат добри резултати. За обикновения спортист обаче е доста непродуктивно да приеме тази тренировъчна практика, тъй като може бързо да доведе до претрениране и по този начин до намален мускулен растеж.
Така че, вместо да бъдете прекалено мотивирани да правите упражнения от шест пакета всеки ден, ограничете се до 2-3 пъти седмично.
Това ще ви даде по-добри резултати с много по-малко усилия.
3. Тренирайте всички области de вътрешни коремни мускули
В началото направих и грешката, че не упражнявах всички области на коремните си мускули. Обучението ми се състоеше предимно от коремни преси и коремни преси.
В резултат на това пренебрегнах долната и страничната коремна мускулатура. За да получите естетичен шест пакет, не забравяйте да правите упражнения за всяка област на коремните мускули във вашата Шест пакета План за тренировка вграден.
Ако не сте сигурни кои упражнения трябва да тренирате всички области на стомаха, имам безплатно в края на тази публикация План за обучение на Sixpack сглобени за вас, с които можете да тренирате и от вкъщи.
4. Внесете вариации във вашия тренировъчен план
За най-добри резултати трябва да включите някои нови упражнения в тренировката за корема на всеки няколко седмици.
Това гарантира, че винаги задавате нови тренировъчни стимули, защото коремните мускули не могат да свикнат с тренировката ви.
Като алтернатива на новите упражнения можете, разбира се, да увеличите броя повторения на упражненията или да работите с допълнително тегло, това също така задава нови стимули и увеличава ефективността на вашите Sixpack обучение.
План за обучение на Sixpack:
Този тренировъчен план обхваща цялата коремна мускулатура и може да се изпълнява 2-3 пъти седмично. Общо не трябва да отнема повече от 10 минути.
Правете всяко от следващите упражнения за 40-60 секунди, след което можете да направите 20 секундна почивка, преди да преминете към следващото упражнение.
1. Легнало повдигане на крака
Легнете на пода с длани на пода. Сега повдигнете изпънатите си крака вертикално във въздуха и след това бавно ги спуснете отново.
2. Странична дъска (вдясно)
Подпрете се на земята с десния лакът. S свийте сърцевината си, така че бедрата ви да са от пода. Тялото ви образува права линия и докосва земята само с дясната ръка и крака. Задръж тази позиция.
3. Странична дъска (вляво)
Подпрете се на земята с левия лакът. Напрегнете сърцевината си, така че бедрата ви да са от земята. Тялото ви образува права линия и докосва земята само с лявата ръка и крака. Задръж тази позиция.
4. Изправяне
Легнете по гръб и сгънете крака. Сега изправете горната част на тялото, без да губите контакт с пода с краката си.
5. Кръгове на краката
Легнете по гръб, повдигнете краката си и ги преместете с кръгови движения по пода.
6. Въздушни велосипеди
Легнете по гръб и съберете ръцете си зад главата. Сега последователно докосвайте лявото коляно с десния лакът и дясното коляно с левия лакът.
7. Докосвания на петата
Позиционирайте се по гръб и сгънете крака. От тази позиция се опитайте да докосвате последователно десния си стих с дясната си ръка и левия стих с лявата си ръка.
8. Планк
Легнете по корем и се подпрете на предмишниците. Сега напрегнете торса си така, че бедрата ви да са във въздуха и да докосвате земята само с крака и предмишници. Задръж тази позиция.
(20-ти гласове, средно: 4.05 от 5)
Зареждане.