СЪВЕТИ ЗА САУНА; ЗДРАВЕ; Баварска сауна

Еднократното посещение на сауната е приятно и релаксиращо. Трайни положителни ефекти обаче могат да бъдат постигнати само чрез редовно посещение на сауна: имунната система се укрепва, метаболизмът се активира и сърдечно-съдовата система се тренира. За да постигнете това, има смисъл да ходите на сауна веднъж седмично. Ако сте здрави и се чувствате във форма, можете лесно да използвате сауната си няколко пъти седмично. В този случай е препоръчително да намалите броя на сесиите в сауната, за да не претоварите тялото.

В случай на физически увреждания (като сърдечно-съдови проблеми, остри инфекции), съветваме да не използвате сауната.

Редовните сауни имат редица положителни ефекти върху здравето и благосъстоянието: От една страна, токсините, които са се натрупали в тялото, се отстраняват чрез изпотяване. Това детоксикира и прочиства тялото. Освен това се стимулира метаболизмът, укрепва се имунната система на организма и като цяло състоянието се подобрява. В дългосрочен план тялото се учи по-добре и по-добре да се адаптира към променящите се топлинно-студени стимули: то реагира по-бързо със съответните

Потенето и сърдечно-съдовата система могат да бъдат повлияни положително. Сауната също е идеална в комбинация със спорт. Без съмнение, посещаването на сауна има положителен ефект върху настроението и гарантира релаксация. Дори нарушенията на съня и главоболието могат да бъдат облекчени чрез редовно посещение на сауна. Тези ефекти могат да бъдат специално подсилени чрез вливания на сауна с правилните аромати.

По време на посещение в сауната са подходящи до три сауни. Това ще ви даде положителен ефект, без да навреди на здравето ви. От друга страна, по-нататъшните сеанси на сауна могат да отслабят твърде много тялото. Препоръчително е да отидете на чист въздух между отделните сеанси на сауна и да се охладите достатъчно, като се изкъпете със студена вода. След това, за тези, които се практикуват без високо кръвно налягане, студената вана в басейна може да засили охлаждащото здраве. След последната сесия в сауната трябва да пиете достатъчно - в идеалния случай вода или шприц за сок, за да балансирате баланса на течностите.

В зависимост от това колко често използвате сауната на седмица, трябва да коригирате съответно броя на сауните за посещение на сауна. Следващата препоръка може да се прилага за ориентация:

1x на седмица = 3 курса

2x на седмица = 2 курса

Ежедневно = 1 курс

В крайна сметка обаче вашето лично благосъстояние е решаващо.

За професионалните спортисти къпането в сауна е задължително поради съображения за спортна медицина. Въпреки това, всеки спортист за развлечение може, разбира се, да използва положителните ефекти. В допълнение към физическата и психологическа релаксация, преди всичко положителното влияние върху регенерацията прави вземането на сауна след тренировка толкова ценно.

Отпадъчните материали се отстраняват от мускулите и мускулите се отпускат. Това означава, че всяка предстояща мускулна болка може или да бъде напълно елиминирана, или поне да бъде по-малко забележима. Освен това сауните са се доказали и при спортни травми, тъй като стимулирането на метаболизма и лекото прегряване на тялото (хипертермия) насърчават лечебния процес при леко напрежение на мускулите или наранявания. Важно е обаче да се спазва следният ред:

да спортува
В идеалния случай поне 20-30 минути. пауза (за нормализиране на пулса)
Сауна

При остра инфекция или остро възпаление сауната трябва временно да бъде спряна. Ако обаче се чувствате здрави и добре, можете да посещавате редовно сауната. В случай на физически увреждания, хронични заболявания или други съмнения относно използването на сауната, трябва да се свържете с вашия семеен лекар като предпазна мярка. След това те ще изяснят дали сауната е подходяща за вас. Особено за хора със съдови заболявания, тежки разширени вени или проблемно кръвно налягане, циркулационният стрес от топлината в сауната може да стане твърде силен. В зависимост от това, което съветва Вашият лекар, сауната BI-O с ниска температура (45-60 градуса) може да бъде алтернатива.

Ако кръвното Ви налягане понякога е проблематично, особено важно е да обърнете внимание на сигналите на тялото си. Тогава е по-добре да седнете, отколкото да легнете. След сауната тялото трябва бавно да се охлажда. В този случай трябва да се избягва ледено студен басейн, за да не се натоварва допълнително тялото. Силният студ би причинил рязко покачване на кръвното налягане. Също така трябва да се внимава, ако кръвното налягане е много ниско. Топлината в сауната кара кръвоносните съдове да се разширяват и кръвта в тях може да „потъне“, което в най-лошия случай може да доведе до колапс. Това може да се случи и с бременни жени, чието кръвообращение понякога е нестабилно.

Отиваш в сауната и тялото ти започва да се изпотява, за да се охлади. Разбира се, този процес означава и определено усилие за тялото ни да изгаря калории. Загубата на тегло обаче, когато правите сауна, когато се претегляте преди и след сауната, се дължи основно на отделената течност. В килокалории тялото изгаря средно около 150 kcal за три сауни. Предимствата на сауната са по-скоро в това, че метаболизмът и имунната система се засилват и тялото се детоксикира.

Бременните жени обикновено трябва да ходят на сауна само ако са свикнали и бременността протича без усложнения. Ако бременността е безпроблемна, свикналите посетители на сауна също могат да се отпуснат в сауната по време на бременност. Въпреки това обикновено е препоръчително да се консултирате с вашия гинеколог.

Ако имате проблемно кръвно налягане, трябва да се консултирате с Вашия лекар като предпазна мярка. Това ще ви изясни дали сауната е подходяща за вас, тъй като циркулационният стрес от топлината в сауната може да стане твърде силен. В зависимост от това, което съветва Вашият лекар, сауната BI-O с ниска температура (45-60 градуса) може да бъде алтернатива.

Посещението в сауната може да облекчи симптомите на страдащите от астма, тъй като топлината насърчава притока на кръв към лигавиците. Това улеснява „кашлянето“. Релаксиращият ефект върху белодробните мускули увеличава капацитета в белите дробове и улеснява дишането. В дългосрочен план редовните сауни могат дори да намалят астматичните пристъпи. Препоръчваме Ви обаче да обсъдите това с Вашия лекар предварително, ако имате астма.

Ако страдате от остра настинка или друга инфекция, трябва временно да избягвате да посещавате сауна, тъй като това би натоварило допълнително сърдечно-съдовата ви система. В допълнение, особено сухите посещения на сауната могат да доведат до изсушаване на лигавиците, при което съществуващите патогени могат да се размножават по-бързо и по-добре. Ако все още не искате да правите без сауната си, трябва да я обсъдите с Вашия лекар като предпазна мярка. Препоръчителната алтернатива е да укрепите имунната си система своевременно, като насърчавате кръвообращението си чрез редовни сауни. Чрез редуване между екстремни горещини и кратки периоди на студ, тялото регулира по-добре кръвоносните си съдове и не замръзва толкова бързо. Тялото е по-добре защитено и устойчивостта към патогени е повишена.