Съвети за родители с деца в предучилищна и училищна възраст

Решението за затваряне на детските градини и особено за изолацията създава много проблеми на родителите с деца в предучилищна и училищна възраст.

Помислихме, че бихте искали някои идеи за организиране на времето, прекарано в изолация, и разговаряхме с Андрееа МАНЕА, физиотерапевт, пренатален възпитател LAMAZE, консултант по кърмене IBCLC, специалист в център за грижи за майки и деца:

"Мисля, че най-важното е да следвате програма, подобна на тази преди изолацията, или да създадете конкретна, така че нека всеки знае какво трябва да прави през целия ден. Той също така трябва да включва време за игра, но също и домакински дейности, часове за групово обучение или часове за четене.

Сега те се опитват да посещават онлайн училищни курсове, където е възможно - разбира се, с няколко изключения в зависимост от района - и всеки има график и време за връзка с учителите, последвано от домашна работа и индивидуално обучение.

Децата се нуждаят от рутина, за да не изпаднат в „страстта на държавата“ пред телевизора, компютъра, телефоните, което може да ги направи развълнувани, хиперактивни, с пристъпи на гняв или депресия.

Децата, както и възрастните, са лишени от упражнения, особено ако са в блока, така че упражненията (сутрешната гимнастика) могат да им помогнат да се свържат по-добре с целодневната програма, защото натрупват положителна енергия и я изразходват. отрицателният (ендорфините ще влязат в сила).

След като вече сте вкъщи, поне веднъж на няколко дни, можете да организирате вечерна игра с цялото семейство, да готвите любимата си храна и закуски заедно (понички, палачинки, торта, бисквити) или да гледате филм заедно, за предпочитане комедия, отпуснете се и се отпуснете.

Важно е да водим дискусии в семейството относно ситуацията, в която се намираме (какво означава вирусът и какви ефекти има върху тялото им) и защо те трябва да бъдат внимателни и да спазват правилата за хигиена и безопасност, за да не болен.

Пример за програма може да бъде:

Закуска - 9.00
Сутрешна гимнастика - 10.00 (40 мин)
Учебно време - домашна работа или връзка с учителя - 11.00
Време за игра - игри за компютър/телефон (свържете се с приятели), играчки, игра на брат или сестра - 12.00
Обяд - 13:00
Време за почивка/четене - 14.00
Домакински дейности/практически дейности за училище (домашна работа) -16.00
Време за игра с родители (групови игри) - 18.00
Китай - 19:30 - 20:00
Домашно кино - филм, който да гледате с родители или сами
Време за сън - 22.00 - 22.30 ”

Храненето също е важно през този период. За да се поддържа добър имунитет, да се предотврати заболяване и да се увеличи телесното тегло, родителите трябва да обърнат специално внимание на храненето на децата си.

„Важно е да се избягва скуката, честото похапване на нездравословна храна, което насърчава натрупването на излишни килограми или консумацията на сладкиши с кофеин, което ги прави още по-енергични, в допълнение към факта, че те вече са много хиперактивни в причина за липса на движение.

Помагаме им да приготвят закуската си, като по този начин наблюдаваме какво и колко ядат, готвим им топла храна, домашно приготвена за обяд и вечеря, което трябва да признаем, че много родители не са могли да направят това заради програмата в обслужване.

Трябва да ядете сурови плодове с високо съдържание на витамини: ябълки, портокали, круши, мандарини и да избягвате пресни, защото те са по-концентрирани във фруктоза и намаляват апетита им.

Киселите напитки трябва да се избягват възможно най-много, тъй като съдържат много захари, прекомерната консумация предразполага към диабет и детско затлъстяване.

Ако става дума за по-малко дете, до 2-3 години, което все още кърми, се препоръчва да продължите да кърмите, защото е известно, че кърмата дава на бебето възможно най-добрата защита и му помага да има добър имунитет! "

През този период те прибягват до работа от вкъщи и за да разрешат проблемите си в работата, родителите оставят децата си с приспособления (телефони, таблети, лаптопи). Какви са последиците за здравето на децата?

„Последиците ще бъдат, че те стават заседнали и ние знаем, че в случая на деца заседналият начин на живот е мълчалив враг на днешния ден, който привлича редица заболявания, които обикновено наблюдаваме при възрастните.

Според Световната здравна организация физическото бездействие е четвъртият водещ фактор за глобалната смъртност!

Научни изследвания показват, че един допълнителен час, прекаран на стола, пред компютъра/телевизора, в ущърб на физическите упражнения може да доведе до повишаване на кръвното налягане при децата с 10%.

Заседналият начин на живот има негативни последици за цялото тяло и децата могат да развият сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, диабет, да понижат имунитета си и не на последно място да развият депресия, която все по-често наблюдаваме при деца, които прекарват твърде много време във виртуалната среда.

Учените казват, че заседналото дете е това, което прекарва по-малко от час на ден в упражнения или прекарва три или повече часа пред телевизор, компютър или мобилен телефон.

Това не означава, че не им е позволено да прекарват време и на тези джаджи, а да го прекарват умерено, като спазват време, определено по взаимно съгласие с родителите.

Световната здравна организация препоръчва децата под две години изобщо да не седят пред телевизора, а децата в предучилищна възраст да седят пред телевизора по-малко от час всеки ден. "

Какво препоръчвате за отдих и движение?

Моята препоръка е да имате ежедневна програма за упражнения за джуджета, която включва упражнения за: дишане, подвижност (разтягане, йога), тонизиране, баланс и координация.

За предпочитане е да правите сутрешна гимнастика, за да ги подготвите за останалите статични моменти от деня (онлайн курсове, домашни и др.).

Родителите могат да направят план за движения, лек, адаптиран към пространството, в което живеят:

1. Започваме с леко загряване на ръцете и краката

2. Игра на глезена за 1 мин (като игра)

3. На упражнения от тип матрак/килим: корем, екстензии, лицеви опори и др.

4. Упражнения за баланс (например кой може да стои на един крак в продължение на 1 минута?)

Програмата трябва да бъде между 30-40 минути дневно.

Упражненията им помагат да оксигенират и да се съсредоточат върху онлайн уроци или учебни часове и да предотвратят вредните ефекти от физическото бездействие.

Други развлекателни дейности биха били: игри с карти: Макао, Табинет, Война и др. Можем да изградим пъзели с повече от 1000 парчета и да ги превърнем в декоративни картини, да направим вечер на „домашно кино“ и да гледаме филми от общ интерес, за предпочитане комедия (смехът е важно средство за освобождение на стрес) или документация.

Подходящо време е да откриете шах и каламбури и така да запознаете децата с групови игри. "

Ако вземете предвид поне някои от нашите предложения и установите програма с цялото семейство, дните ще текат по-лесно и когато можем да се върнем към нормалните дейности, цялото семейство ще бъде здраво, а малките ще бъдат домашни всеки ден.