Съвети за регенерация за седмиците след Ironman Относно бягането за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Атила Гарас 11.08.2019 | Актуализирано: 12/08/2019 | |
Подготвяте се за надпреварата за железни хора от много месеци, след финала ще имате много свободно време. В дните след състезанието почивката е основната роля.
С помощта на треньора по триатлон Атила Гарас можете да се регенерирате след състезанието - например, ако сте участвали в състезанието през уикенда в Нагятад, така че да можете да избегнете както физическите, така и психическите проблеми, които често следват Ironman. Въпреки че нашата статия е родена от триатлон, можете спокойно да използвате някои от съветите на Атила дори след вашето "гладко" бягане на дълги разстояния.!
Триатлон Ironman: 3,8 км плуване, 180 км колоездене, 42 км бягане подред, непрекъснато. Опишете също е дълго, направете го по-дълго, подгответе се за най-дълго. Средното представяне на състезателната дистанция е между 12 и 13 часа. Подобно дълго състезание - с дългите си подготвителни цикли - е голямо напрежение както физически, така и психически. Физически се появяват мускулни наранявания, намален VO2Max, повишени биомаркери за увреждане на кръвта/сърцето *, възпаление ** и промени в телесния състав (дехидратация, баланс на солта и др.). Може да се появи психическа умора, намалена мотивация, предразположение към депресия и прегаряне. За да ги избегна, събрах няколко неща, които трябва да имате предвид през седмиците след Ironman.
Сънят и почивката са ключови елементи на регенерацията. Спете повече от обикновено и не се колебайте да включите и периоди за почивка през деня. Тялото коригира грешките по време на сън, така че преценете времето, което е необходимо! Легнете по-рано!
Прочетете и това!
Сънят е най-добрата регенерация
По-добре е да не се движите през първите 1-2 дни, а да започнете регенеративно обучение през останалите дни от седмицата. Те са кратки, с ниска интензивност и ускоряват процеса на възстановяване. Можете да отидете 10-15 минути плуване, 40-60 минути колоездене и 15-20 минути бягане, но само една тренировка на ден! Йога, разтегнете се. През втората седмица всичко може да продължи с 50% по-дълго, но интензивността трябва да остане ниска.