Съвети за пътуване за тези с висок холестерол
Ранното планиране е ключът към успеха, когато пътувате. Независимо дали летите в чужбина или отивате на почивка в страната, опитайте тези трикове, за да не унищожите всички усилия, които полагате за понижаване на нивото на холестерола.
Когато имате висок холестерол, отделете време, за да се подготвите за пътуването, преди самолетът да излети или преди да се качите в колата или влака, защото по този начин ще вземете „плана“ си със себе си, където и да отидете. Следвайте тези препоръки, не забравяйте да приемате лекарствата, предписани от Вашия лекар и следвайте точно неговите инструкции.
Опаковайте закуските си
Ако решите да пътувате с кола, автобус или влак, специалистите ви съветват да опаковате в малък хладилник много здравословни закуски, като резенчета моркови, хумус, пръчка, ядки и семена и няколко ябълки. За да ви е по-лесно и удобно, съхранявайте ги в малки торбички или контейнери.
Ще летиш ли? Дори да не можете да преминете проверки с течности и определени храни, можете да вземете със себе си здравословни закуски, като например зърнени барове (гранола), ябълки и ядки, с които можете да преминете през портите на летището. Или, ако не сте имали време да ги приготвите от вкъщи, купете такива здравословни закуски, след като преминете през проверки за сигурност.
Изследвания, публикувани в Canadian Medical Association Journal, показват, че диетата с високо съдържание на мононенаситени мазнини от ядки (и авокадо и слънчогледово масло) не само понижава LDL („лошия“) холестерол, но и повишава нивото на HDL холестерол (този, който се счита за „добър“) и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Не забравяйте да вземете със себе си бутилка вода
Водата е най-добрият източник на хидратация, казват експертите, а подсладените напитки трябва да се считат за заплаха за здравето, а не за източник на хидратация. Инвестирайте в преносима бутилка вода, която можете да напълните, вместо да харчите пари за бутилирана вода.
Предупреждение: ако сте избрали да пътувате със самолет, може да не ви бъде разрешено да подавате вода по проверките за сигурност. Напълнете бутилката, след като ги подминете. Ако сте избрали да пътувате с кола, можете да съхранявате вода в хладилник и в хладилник, в хотела, след като стигнете до дестинацията си.
Изберете да отседнете на място, което предлага и кухня
Ще се храните по-здравословно на почивка, ако имате хладилник, където можете да съхранявате вашите закуски и храни, като плодове, зеленчуци и постно месо. Не е нужно да ядете в града или в ресторанта на всяко хранене. Резервирайте вила или апартамент, който има малка кухня и по този начин ще спестите пари, калории и мазнини и в същото време ще можете да следвате още по-добре диетата си, предназначена да намали стойността на холестерола.
Бъдете активни дори на почивка
Сред многото стратегии, които ви помагат да намалите нивото на холестерола, е физическата активност. Затова е добре да поставите за приоритет да се движите, дори когато пътувате. Просто трябва да потърсите най-добрите възможности за упражнения, поне 30 минути на ден:
Ако имате дълги периоди на изчакване между полетите, правете дълги разходки сред тълпата.
Възползвам се от басейн или фитнес на хотела или изберете видео упражнения от интернет и се опитайте да се придвижите в хотелската стая.
Паркирайте малко по-далеч, всеки път, когато отидете на ново място или знаете, че ще спрете; всички стъпки, които ще предприемете, ще помогнат за понижаване на холестерола.
Планирайте поход или разходка да видите туристическите цели; дори ако целта ви е да се отпуснете на плажа, пак можете да се наслаждавате на разходките на плажа, които можете да правите сутрин или вечер и в същото време ще намалите нивото на холестерола си.
Запишете се в няколко курса - почивките или пътуванията в чужбина могат да бъдат отлично време да се отпуснете и да се поглезите; отделете парична сума за дейности или класове и опитайте нещо ново, като часове по йога на плажа, разходка с колело в селски район с исторически забележителности или фирмен танцов клас, който гори калории.
Преди да тръгнете, запасете се с лекарства и добавки
Лекарствата за понижаване на холестерола работят най-добре, ако ги приемате точно както е предписано - това означава да ги приемате след определен график, така че не трябва да забравяте да вземете лечението си, дори ако сте на почивка и пътувате за няколко дни.
Ако Вашият лекар е предписал добавки, предназначени да понижат холестерола Ви, приемайте ги точно както е препоръчано. В допълнение към добавките Омега 3, които намаляват триглицеридите, има и други активни вещества, които помагат за понижаване на нивата на холестерола. Например, монаколин К е полезно химично съединение, което изглежда намалява нивата на холестерола. Тази съставка се съдържа в някои статини и има липидопонижаващ ефект, но се съдържа и в някои орални добавки на базата на японска червена оризова мая.
Има достатъчно доказателства *, че дрождите от червен ориз се използват с добри резултати при лечение на хиперлипидемия (високи нива на холестерол). Проучванията показват, че дрождите от червен ориз съдържат големи количества монаколин К и че този вид дрожди може да понижи общия серумен холестерол, LDL-холестерола (така наречения лош холестерол) и триглицеридите.
Имате ли проблеми с мазнините в кръвта и страдате ли и от диабет? Попълнете и ако попаднете в групата с висок сърдечно-съдов риск, ще получите БЕЗПЛАТНА консултация със специалист !