Съвети за първото състезание - пауърлифтинг
Ако никога преди не сте виждали състезание, погледнете местен жител, за да получите представа за това, в което се захващате. Погледнете внимателно как спортистите се загряват, какво ядат и пият. Може би и те избират опитите си. Ето една добра насока като първи опит да изберете нещо, което можете да направите 3 пъти. За много от нас това може да служи и като страхотен мотиватор. Нищо не е по-забавно да стъпиш на платформата пред зрителите и да създадеш нови топ изпълнения заедно с другите вдигачи.
Изберете вашата конкуренция
Намерете някой, който е много близък или, за предпочитане, местен, за да придобиете първия опит. Прекарването на часове в колата е стресиращо и може да промени това. Бъдете отпочинали. Не просто се състезавайте по прищявка, но се подгответе съответно за дванадесет до шестнадесет седмици.
Подготовка за обучение
Има обучение и след това има обучение за състезание по KDK. Ако искате естетика и просто здравословен начин на живот, тогава можете да тренирате както искате, но ако сте пауърлифтър, тренирайте и това! Упражнявайте състезателните упражнения или вариации, които са много сходни. Пример, лежанка и стегната лежанка. Надявам се да разберете какво имам предвид Трябва да отделите по-голямата част от времето, фокуса и ресурсите си за трениране на клекове, пейка и мъртва тяга. Освен това трябва да използвате същото оборудване, което е разрешено за състезанието. И не тренирайте непрекъснато непрекъснато, когато използвате ризи за лежанка.
Сега не е моментът за игра. Уверете се, че дълбочината на клякането отговаря на страничните изстрели и честното мнение на вашия партньор по тренировка. Но не разчитайте твърде много на тези твърдения. Вашият партньор за обучение може да греши, затова препоръчвам да закупите статив за мобилния си телефон, като този (статив за статив).
Не пропускайте да прочетете правилата на състезанието и да разгледате командите. Практикувайте тези команди рано и често при подготовката си, за да можете да ги правите в съня си. Например, вземете почивка от пейката, преди да хвърлите щангата в багажника. Не плъзгайте краката си по мъртвата тяга, тъй като няма да се брои и след като станете, по дяволите, не изпускайте летвата Не мислите колко хора, които съм виждал, пропускат опитите си, защото забравят заповедите. Правилата обаче варират от асоциация до асоциация, така че проверете ги предварително.
Не експериментирайте
При директната подготовка не е време да експериментирате с обхват на лежанка или вариации на мъртва тяга. Дъмбелът на гърба ви по време на клякам също не трябва да се сменя. Експериментирайте, когато моментът е подходящ и нищо не е заложено, но не и когато предстои състезание.
Необходимото оборудване
Не се нуждаете от много за първото си състезание по пауърлифтинг, просто носете синглет по борба като този синглет Strengthshop и чифт чорапи (мъртва тяга), които покриват пищялите ви, за да не кървите по щангата Ако са разрешени обвивки на коляното, препоръчвам ви кои от тези обвивки на коляното.
Важно! Не забравяйте да обърнете внимание на това, което е одобрено от асоциацията. Така че погледнете правилата!
Изберете опитите си разумно
Добра отправна точка е да предприемете опит, който сте правили 3 пъти на тренировка. Няма нищо по-лошо, ако не сте сигурни за състезание и объркате всичките 3 опита в една дисциплина и сте изхвърлени от състезанието. Във втория опит можете да преминете към най-доброто си тренировъчно представяне, а в третия да получите абсолютното си най-добро. Но обърнете внимание на чувствата си в този ден.
Починете преди състезанието
Тренирате усилено за вашето събитие от седмици и се чувствате очукани. Сега е моментът да си вземете почивка. До седмица преди състезанието или правите лесна седмица (наистина лесна, около 50% от максималната и 5 повторения) или просто нищо повече.
Първоначално тегло
В зависимост от това с какво се занимавате, вземете везните възможно най-рано. Причината е просто, че можете да ядете веднага след кантара, за да имате повече енергия за тежкия ден. Също така се уверете, че сте попълнили тегловния клас, в краен случай все пак трябва да направите лека диета, за да се отървете от килограм. Има и спортисти, които свалят до 10 кг за седмица. Но това е друга тема. Донесете и оборудването си, за да бъде проверено от съдиите. Може да бъде, ако не сте показвали нищо преди, нямате право да използвате нищо (в зависимост от асоциацията).
процедура
Най-добре е да вземете със себе си някой (приятел, семейство или още по-добре друг пауърлифтър), който ще ви подкрепя за деня и ще ви осигури малки неща като храна или график или ще съобщи за вашите опити на съдията. Не загрявайте твърде рано или твърде късно, така че проверете графика (обикновено се мотае). Достатъчни са 20 до 30 минути. Най-добре е да погледнете кога започват останалите участници във вашия клас. Можете също така да попитате други спортисти. Никога не съм виждал някой, който не дава никаква информация или просто помага. Кофеинът по време на състезание също може да бъде много подкрепящ.
Най-важните! Забавлявай се!
Контролен списък за Powerlifting Meet
Когато стартирате IPF, проверете предварително дали вашето оборудване е разрешено.
___ Бельо (уверете се, че те са разрешени от правилата)