Съвети за протеиново хранене за хранене в движение за шампиони!
Съвети за протеиново хранене в движение
Подходящото хранене е от съществено значение за изграждането на дефинирано и мускулесто тяло - всички вече знаят това. Широко известни са и основните правила на балансираната и целенасочена диета: Достатъчно висококачествен протеин, поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден и в зависимост от целта на организма, съответстващ калориен излишък или калориен дефицит (прием на по-малко калории, отколкото се консумира от тялото).
В движение не винаги е лесно да се придържате към личния си, усъвършенстван диетичен протокол. Това обикновено е по вина на супермаркетите с неадекватната им гама от продукти или на заведенията за бързо хранене с калоричните си бомби - нали? Не наистина. Който търси, намира. Със сигурност балансираното хранене, подходящо за спорт извън дома, е свързано с определено количество допълнителни усилия, но там, където има воля, има начин и без старание няма цена.
Добре, стига с досадни фрази. Разбира се, най-лесният начин би бил да планирате и приготвите храната си - но това не е темата на тази публикация в блога. Става въпрос за храненето в движение, когато неочаквано се озовете в непозната област и изведнъж огладнеете, или усетите как вашата усърдно тренирана мускулна маса бавно, но сигурно се срива.
За да се измъкнете от материята безопасно, първо трябва да сканирате обкръжението си. Успяхте ли да намерите клон на верига за бързо хранене или супермаркет? Много добре! Сега става въпрос само за вземане на правилни решения, за да не излагате на труд своите спечелени мускули.
Гладът е доста гадно нещо. Често успява да затвори всичките ви мозъчни области, които отговарят за рационалните действия. Поради това има и общоприето правило, според което никога не трябва да влизате в супермаркет на празен стомах. Тъй като обаче в настоящия сценарий изглежда няма начин да се заобиколи - в крайна сметка става въпрос за вашия напредък в обучението, трябва да запазите хладнокръвие. Гласът на разума в главата ви във всеки случай трябва да бъде по-силен от ръмженето на стомаха ви.
Съвет 1: Избягвайте капана за бързо хранене
Ако сте гладни и не сте приготвили никаква храна, най-бързият начин е, разбира се, да отидете до най-близкия ресторант за бързо хранене. В по-голямата част от случаите ястията са изключително калорични и имат неблагоприятен състав на макроелементи. Дори не започваме на този етап за трудно достъпните микроелементи.
За щастие тенденцията за повишаване на осведомеността за здравето не е спряла и в ресторантите за бързо хранене. Повечето от тези ресторанти вече предлагат и по-нискокалорични алтернативи на бургери, пържени картофи и други подобни. Ако прочетете думите „обвивка“, „салата“ или „зеленчуци“ в менюто, трябва да си поемете дълбоко въздух. Постното пилешко филе обикновено е най-добрият източник на протеин. Важно: Избягвайте сладките безалкохолни напитки (разбира се, вече трябва да знаете това) и избягвайте тонове мазни сосове. Ако се съмнявате, поднесете соса отделно и го използвайте внимателно.
2-ри съвет: дръжте очите си отворени в супермаркета
Супермаркетите са стотинка дузина. И тук, слава Богу, може да се забележи, че гамата от продукти, благоприятстващи изграждането на мускули, непрекъснато нараства. Освен това можете да предотвратите пълна загуба на мускулна маса дори с абсолютните основи.
Готовите салати се предлагат в безброй вариации, често с пиле, риба тон или други източници на протеин. Включена е и пластмасовата вилица - не съвсем оптимална за околната среда, но предвид критичните обстоятелства определено е поносима. Помислете само за многото часове на сълзи и пот, които сте прекарали във фитнеса в петък вечер, докато приятелите ви удрят дансинга в местната дискотека с отворен план.
Оризова торта. Абсолютната класика на културизма. Те могат да се порционират добре и да се подобрят с високи нива на протеин с филийки от пуешки гърди или зърнено крема сирене (разбира се във версията с ниско съдържание на мазнини). Твърде суха за вашия вкус? Опитайте с вафли от царевица.
Ядките осигуряват много висококачествени мононенаситени и полиненаситени мастни киселини и микроелементи и са удобно достъпни в запечатващи се торбички. Така че не е нужно да изядете наведнъж цялата торба с ядки от 200 g. Не забравяйте, че ядките са страхотни - но и много калорични поради високото съдържание на мазнини. Така че избирайте количеството ядки разумно и според личната си тренировъчна цел.
Плодовете могат да бъдат закупени поотделно, могат да бъдат избрани според вашите предпочитания и представляват ли здравословен десерт след основното хранене, богато на протеини. Можехте да го измислите сами, нали?
Сушено месо: В Съединените щати ще намерите тази невероятно високо протеинова закуска под името "Beef Jerky" във всеки супермаркет и имате късмет - вкусното месо вече е стигнало до езерото, така че просто дръжте очите си отворени!
3. Практически допълнения към ежедневието
Най-добре е винаги да имате шейкър с протеинов прах и достатъчно количество протеинов блок в спортната си чанта, на работа или в колата. Винаги. И навсякъде. Наистина. Нямаше да сме един от водещите световни производители на спортно хранене, ако нямахме подходящите продукти. Знаете ли вече нашия WEIDER® 60% протеинов бар? Да, добре сте прочели: 60% протеин! И най-хубавото в него, въпреки изключително високото съдържание на протеини, вкусът му е наистина вкусен! Трудно е да се повярва, но е вярно. Убедете се!
Ето фактите: Всеки 60% протеинов блок съдържа огромен 27 g протеин, съдържа почти никаква захар (например само 0,3 g захар на блокче с аромат "Млечен шоколад") и е подсилен с L-глутамин, BCAA и цинк.
Вкусните барове се предлагат с вкусовете Ванилия-карамел, бисквитки и сметана, солен фъстъчен карамел, кокосов орех и млечен шоколад.
Кой би си помислил, че ще препоръчаме яденето на бисквитки в здравословна статия в блога? Никой? Е, в даден момент винаги е за първи път. Благодарение на новия WEIDER® Yippie! Протеинови бисквитки, сега можете да осигурите адекватен прием на протеин с вкусни мини бисквитки.
Всяка практична торба от 50 g ви дава 15 g протеин, включително висококачествен суроватъчен протеин, само 0,9 g захар и уникално вкусово изживяване. В допълнение, вкусните протеинови бисквитки съдържат 5,1 g фибри, които помагат да ви предпазят от неконтролирани и ирационални излишъци от бързо хранене.