Съвети за профилактика на болки в гърба, упражнения, пози за предотвратяване на болки в гърба - Doctissimo

Болката в гърба или болката в гърба е много често срещана болка. Почти 9 от 10 души страдат от болки в гърба, от време на време или редовно. В по-голямата част от случаите болката се причинява от лоша стойка и многократни лоши движения. Следователно е възможно да се избегне тази болка, при условие че следвате ежедневно няколко прости правила. Преглед на всички съвети за болки в гърба с Тиери Фишер, физиотерапевт в рехабилитационния център Granville и в училището Prévithal в Donville-les-Bains.

Болката в гърба може да има различен произход. Често няма свързана патология. Болката се причинява от продължителни лоши пози, които поставяте през гръбнака си. По този начин по-голямата част от болките в гърба могат да бъдат избегнати чрез превенция. Възпалителните ревматични заболявания, вродени деформации на гръбначния стълб или дегенеративни заболявания, от друга страна, не могат да бъдат избегнати; все още е възможно да се намалят болезнените симптоми чрез същите тези превантивни мерки.

Движения и пози, които причиняват болки в гърба

Някои движения трябва да се избягват на всяка цена, за да спасите гръбнака си. Според физиотерапевта Тиери Фишер, който работи в рехабилитационния център Granville и в училището Prévithal dos в Донвил ле Бен (50), трябва да избягвате:

Наведете се наполовина, като се наведете напред с двата крака изправени;
Носете тежест с изпънати нагоре ръце;
Повдигнете товар, докато се навеждате напред;
Извършвайте внезапни усуквания на торса, с твърде голяма амплитуда или докато носите товари;
Носене на токчета по-дълги от 4 см за продължителен период;
Правете твърде големи стъпки, докато вървите;
Извършвайте прекомерни лумбални или цервикални екстензии (главата назад);
Практикувайте спортове, които причиняват падания или вибрации;
Изпънете бедрото с изправени удължения (класическо разтягане на прасеца, с един крак, сгънат напред и един крак, опънат назад);
Разтворете краката си твърде далеч, когато стоите изправени.

Сред всички тези движения, които са вредни за гърба, често откриваме едни и същи постурални проблеми, които причиняват болка, обяснява специалистът:

Гърбът е твърде кух. Опитайте се да вдигнете ръцете си, ще видите, че гърбът ви се извива. Същото нещо, когато ходите с токчета, когато правите много големи стъпки или разтягате бедрото.
Гърбът е твърде заоблен. Такъв е случаят, когато седите неподвижно малко отпуснати, когато повдигате товар, докато се навеждате напред ...

Болки в гърба: правилните движения и правилните позиции

Правилната поза и правилният жест са тези, които ще предотвратят споменатите потенциално болезнени ситуации. „Винаги се опитвайте да държите гърба си възможно най-изправен, без да се извивате или огъвате“, съветва Тиери Фишер.