Съвети за предотвратяване на сърдечни заболявания St.
Съвети за здраво сърце
В допълнение към лечението си в кардиологичното отделение на болница „Свети Винценц“ Падерборн, вие сами можете да направите много за здравето на сърцето си. Вземете решение за здравословен начин на живот с много упражнения и спортове за издръжливост, здравословна диета и редовни прегледи:
Много упражнения за насърчаване на издръжливостта
Доказано е, че достатъчното упражнение намалява риска от сърдечни заболявания. Спортовете за издръжливост са особено полезни. Често само след няколко спортни единици се усеща повишаване на издръжливостта и благосъстоянието. Особено важно: изберете спорт, който ви харесва и който е най-подходящ:
• Цикъл
• Скандинавско ходене
• Ходи
• Поход
Освен това трябва да направите ежедневието си възможно най-активно: вземете стълби вместо асансьора или използвайте крачкомер. Тя може да помогне за увеличаване на ежедневните упражнения и издръжливост и активно насърчаване на здравето и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
Здравословно хранене
Диетата „здравословна за сърцето“ се състои от храни с ниско съдържание на мазнини като пресни плодове, зеленчуци, салата и пълнозърнести продукти. Трябва да избягвате: сладкиши, алкохол и животински мазнини. По-подходящи са маслиновите или рапичните масла, които предпазват кръвоносните съдове. Също така: от време на време яжте риба (богата на омега-3 мастни киселини) и нискомаслени млечни продукти. Трябва да използвате пестеливо сол и вместо това да използвате билки и подправки за здраво сърце. Намалявате ли натрупването на мазнини в коремната област чрез здравословна диета? а заедно с това и риска от сърдечни заболявания.
Трябва напълно да се въздържате от пушене. Пушенето е един от най-опасните рискови фактори за инфаркт. Отказването от тютюнопушенето обаче не е лесно. Германската фондация за сърце предоставя малко информация, която може да помогне: http://www.herzstiftung.de/Rauchen-aufhoeren.html
Правете редовни прегледи
Всеки трябва да знае своите лични стойности на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар и да ги проверява редовно. Това е единственият начин да идентифицирате промените и да ги третирате на ранен етап. Високото кръвно налягане, високият холестерол и нивата на кръвната захар увреждат кръвоносните съдове.
избягвайте стреса
Сърдечно-съдовата система е подложена на значително напрежение от отрицателен стрес. Постоянният отрицателен стрес с претоварване води до повишен пулс. Последиците могат да бъдат сърдечен удар, сърдечна недостатъчност или сърдечни аритмии. Ето защо е от съществено значение да се гарантира, че почивките са позволени в ежедневието. Спортовете за упражнения и издръжливост са добър начин за балансиране на стресиращото ежедневие.