Съвети за предотвратяване на болки в кръста
Има голям шанс болката в кръста да бъде предотвратена чрез поддържане на физическо състояние, изграждане на силни мускули около гръбначния стълб, правилна стойка и техники за движение и повдигане. Можете да поддържате гърба си здрав и здрав, като използвате следните методи.
Свързани статии - Болки в кръста
От несъответствията в дисковете е по-често околните мускули и връзки да бъдат напрегнати и втвърдени. В това няма разлика, която може да бъде открита чрез изображения. Може да се задейства просто от лошо движение, вдигане на тежки тежести, но може да се случи и без движение, ако напр. в офис се прегръщаме в определена неудобна позиция с часове. В тези случаи можем да очакваме резултати преди всичко от подобряване на стойката и редовно движение, укрепване на мускулите.
Торна. Редовните аеробни (принудително дишане) дейности, които не претоварват талията, укрепват мускулите около гръбначния стълб и увеличават натоварването на гърба. Плуването и специално разработената наземна гимнастика са най-подходящи за това. Посъветвайте се с Вашия лекар за това, тъй като е необходимо да изберете упражнения, които укрепват мускулите на гърба, но не натоварват гръбначния стълб.
Поддържайте теглото си здравословно! Допълнителното тегло натоварва гръбнака ви. Ако имате наднормено тегло и имате проблеми с гръбначния стълб, имате още една причина да отслабнете.
Застанете правилно! Ако е възможно, застанете изправени и не се навеждайте. Ако трябва да стоите дълго време, можете да помогнете, като последователно поставите единия или другия крак върху нещо, например стъпване върху по-голям камък.
Седнете надясно! Изберете стол, който да поддържа правилно талията ви. Дръжте коленете и бедрата си в седнало положение.
Повдигнете правилно! Оставете тежестта на работата на краката си, движете се нагоре и надолу с вертикален торс, просто сгънете коленете. Повдигайте предмети близо до тялото си (не с разширени ръце). Ако вдигнете, не обръщайте едновременно. Ако през последните 40 години като предпазна мярка потърсете помощ за повдигане на тежки предмети, които преди това не са създавали проблем.
Легнете правилно! Най-доброто е средно твърд, хоризонтален матрак или диван. Не използвайте толкова възглавници, тъй като те ще ви счупят прекалено много врата. Лежането не се препоръчва, най-добре е гръбначният стълб да спи настрани.
Алтернативни терапии
Те са в полза на медицинското лечение и различни дейности за самолечение, които са прибягнали до алтернативно лечение
Хиропрактор (хиропрактор). Болката в кръста е една от най-честите причини за посещение на мануален терапевт. Ако обмисляте да включите хиропрактор, говорете с Вашия лекар, за да можете да се консултирате с най-подходящия специалист.
Форми на движение. Много форми на упражнения (йога, пилатес, аеробика) могат да бъдат от полза, но само при спазване на определени правила. Следвайте инструкциите на специалиста, защото не всички форми на движение могат да се използват при всички проблеми с гръбначния стълб и незабавно прекратете упражнението, ако изпитвате болка.
Акупунктура. По време на акупунктурата стерилизирани тънки игли се вкарват в определени точки на кожата. Хората с някои видове болки в кръста съобщават, че акупунктурата облекчава симптомите им. Според някои проучвания акупунктурата може да бъде ефективна и при лечението на определени форми на хронична болка. Акупунктурата вероятно действа, като освобождава естествените молекули на болкоуспокояващото тяло (ендорфини, енкефалини). Акупунктурата може да промени кръвното налягане и телесната температура в допълнение към отговора на болката.