Съвети за правилното хранене за тренировки с тежести
Пейки за тежести и комплекти тежести - оферти, продуктови презентации, съвети и много други ...
Тренировките с тежести са едно, но правилното хранене е друго. Около 60 до 70 процента от успеха зависи изцяло от него.
Особено начинаещите често са малко шокирани от този факт и не могат да го разберат напълно. Но всеки силов спортист трябва, освен да тренира, преди всичко и абсолютно да обърне внимание на правилната диета.
Но как изглежда една идеална диета, ако искате да тренирате и изграждате мускули?
=> Що се отнася до храненето, правилният състав на въглехидратите, протеините и мазнините е от решаващо значение. Последното означава ненаситени мастни киселини, които се съдържат в ядките и маслините и ореховото масло, наред с други неща.
В тази статия бихме искали да обясним как правилната диета може да насърчи растежа на мускулите и да дадем няколко съвета кои ястия да ядем преди и след тренировка ...
Правилният състав - калориен дефицит или излишък
За да се насърчи растежа на мускулите, трябва да се консумират около 1,5 до 2,0 грама протеин на телесно тегло. Също така е важно ежедневните хранения да съдържат 0,8 до 1,0 грама ненаситени мастни киселини на килограм телесно тегло. На този състав винаги може да се разчита както в масата, така и във фазата на дефиниране.
Останалата част от дневната нужда (измерена в ккал) може лесно да бъде приета чрез тежки храни, въглехидрати. Всеки спортист трябва да изчисли нужните си калории за себе си, например в Интернет.
В така наречената „масова фаза“ (= насърчено изграждане на мускулна маса/наддаване на тегло), която обикновено се провежда през зимата, се управлява дневен излишък от калории от 200 до 300 kcal. Мускулите се изграждат бързо, но недостатъкът е, че процентът на телесните мазнини също се увеличава.
В т. Нар. „Фаза на дефиниция“ (= намалена телесна мазнина, поддържана за определяне на мускулите), от друга страна, се кара калориен дефицит от 200 до 300 kcal на ден. Тук телесните мазнини се разграждат, докато мускулите - чрез непрекъснатото усвояване на протеините - се запазват.
Хранене преди и след тренировка
Правилното планиране и консумация на ястия преди и след тренировка е изключително важно за успеха на тренировката. В следващия раздел бихме искали да ви дадем няколко съвета и информация ...
- Преди тренировка с дъмбели:
Ядене с високо съдържание на въглехидрати и малко протеини трябва да се яде два до три часа преди тренировка. Това попълва запасите от въглехидрати и следователно по-голямо и по-голямо тегло може да се премести по време на тренировка.
- След тренировка с гири:
След тренировка приемът на протеин е много важен. Протеинов шейк (30 до 40 грама „суроватъчен протеин“) с прости захари като Б. Декстроза (1 грам на килограм телесно тегло). Мускулният растеж е най-голям след тренировка, така че тялото трябва бързо да се снабдява с протеини.
Бакшиш: Ако предпочитате нещо малко по-естествено, можете да смесите богато на протеини самостоятелно приготвено мюсли или каша с помощта на прости съставки. Вкусна, нискокалорична тренировъчна напитка е напр. "вливаната вода".
Информация: В сравнение с други протеини, суроватъчният протеин (виж също => обяснението в Уикипедия) може да бъде усвоен незабавно от тялото, докато обикновените захари бързо попълват обикновено празните запаси от гликоген. По този начин мускулният растеж се подпомага оптимално, докато се предотвратява мускулното разпадане.
Топ оферти по цена
Пейките за тежести и комплектите с тежести позволяват ефективно трениране у дома !
Независимо дали са прости пейки за начинаещи, комплекти пейки за тежести или професионални пейки за тежести - на нашите страници ще намерите полезни съвети и информация за закупуване на правилния продукт.
Актуални продуктови презентации и предложения за тежести, сортирани по цена: