Съвети за правилно управление на болки в ставите PhysioCare
Това е принципът на общото здраве: колкото повече се движите, толкова по-малко стегнати ще бъдете. Ако четете, работите или гледате телевизия, включвайте го често. Правете почивки от бюрото или стола си, а също така станете енергични. Допълнителната подложка е вашият приятел. Така че се подгответе, когато правите точки, като ролкови кънки или игра, влезте в контакт със спортни дейности. Ако ставите ви вече са наранени, може да ви помогне да ги сложите на скобите си, когато играете тенис или голф.
Размерът влияе на част от натиска върху бедрата, коленете и гърба. Също така, малко отслабване може да ви помогне. Всеки изгубен килограм се нуждае от 4 излишни килограма натиск върху коляното. Попитайте Вашия лекар кой е най-добрият начин да започнете.
Обърнете внимание на ставите, независимо дали са изправени, изправени или участват в дейности
Кое упражнение е отлично? Най-ефективните варианти са дейности, които не удрят ставите, като ходене, колоездене, плуване и силови тренировки. За да станете по-силни, за да осигурите много по-добра съвместна подкрепа. Също така, малко повече сила прави разлика. Сертифициран физиотерапевт или инструктор може да разкрие какво трябва да направи трансферът и как да го направи. Ако имате общи проблеми, за предотвратяване на бързи, повтарящи се предложения.
Прекалено сковани ли са ставите? Ще ме върнете в релси възможно най-скоро. ” Това е общата сума, която те могат да преместят в определени инструкции. Вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча тренировки, за да стигнете до там, където трябва!
По-силните коремни мускули, а също и гръбните мускулни тъкани спомагат за баланса. Което показва, че е много по-малко вероятно да паднете или да се контузите. Включете основни (стомашни, гръбни и тазобедрени) упражнения за укрепване във вашата диета. Пилатес и йога също са чудесни упражнения, които да опитате.
Нормално е да имате някои мускулни болки след тренировка. Ако обаче сте били ранени повече от 48 часа, може би сте преувеличили. Не натискайте твърде силно следващия път. Разрешаването на болката може да доведе до нараняване или щети. Ако имате общ дискомфорт от RA, рибно хранене може да помогне. Типовете мазни студени води като сьомга и скумрия са добри източници на омега-3 мазнини, които помагат за поддържането на здрави стави. Те също така намаляват възпалението, което предизвиква болки в ставите и възпаление при хора с RA. Не обичам риба? Вместо това опитайте капсули с рибено масло!
Калцият и витамин D могат да помогнат. Млечните продукти са най-добрият източник на калций, но други алтернативи са зелените листни зеленчуци като броколи като кейл. Ако не получавате достатъчно калций от храната, попитайте Вашия лекар за добавки.
Съвети за поддържане на ставите здрави
Потърсете ставите си, когато станете и донесете. Закачете чанти на ръцете си вместо на ръцете си. Което позволява по-големи мускули, както и стави за поддържане на тежестта. Ледът е естествено успокоително. Омекотява болката, както и намалява отока. Ако имате болки в ставите, приложете торба с лед или лед, покрит с кърпа. Оставете го да действа около 20 минути всеки път. Можете също така да опитате зеленчукова торба с лед, покрита с кърпа. Никога не поставяйте лед точно върху кожата си.
Магазините са пълни с артикули, които гарантират за облекчаване на болките в ставите. Глюкозаминът, както и СЪЩОТО, имаха най-ефективното проучване зад тях. Говорете с Вашия лекар, ако планирате да приемате добавки. Тя може да ви помогне да изберете какво е безрисково, както и какво може да повлияе на лекарствата или състоянието на здравето!
Те могат да допринесат за разрушаването на хрущяла в ставите. Ако се нараните, незабавно се консултирайте с Вашия лекар за лечение. След това предприемете стъпки, за да избегнете повече щети. Може да се наложи да прескочите точки, които поставят твърде много тревожност или да използвате протеза, за да я поддържате стабилна.
Може да мислите за общо възпаление, тъй като проблемът с износването често се появява с възрастта на хората. Разбирате обаче, че има повече от 100 различни вида артрит, като остеоартрит (един от най-често срещаните видове), ревматоиден артрит и псориатичен артрит, само за да назовем само няколко.?
Артритът е водеща причина за свързаните с работата увреждания в САЩ, и, също така, повече от 54 милиона американци са изправени пред някакъв общ вид възпаление. Ако вие или човек, когото познавате, изпитвате един от много видове артрит, разгледайте тези съвети за начина на живот, които биха могли да помогнат за облекчаване на някои често срещани признаци на възпаление на ставите, включително болки в ставите, подуване и скованост!
Съвети за управление на болки при артрит
Отпуснете се, когато трябва. Когато болезнените стави са подути или схванати, отделете малко време за почивка и освен това спестете енергия. Помолете близък роднина или приятел да ви помогне с вашата работа, а също и дейности. Хранете се здравословно и балансирано!
Въпреки че няма специфична противовъзпалителна диета, която да се придържа, проучванията показват, че диета, богата на плодове и зеленчуци, може да помогне за намаляване на възпалението. Поддържа здравословно и балансирано тегло. Загубата на тегло може да помогне за намаляване на натиска върху ставите, а също и за облекчаване на болката. Изследванията на постоянния дискомфорт показват, че отражението е имало благоприятни резултати върху болката, начина на живот и също така функционирането.
Лекарят вярва, че медитацията може да помогне на хората с артрит да управляват дискомфорта си, а също и симптомите на тревожност. Вземете масажна терапия. Едно проучване показа, че просто 60 минути терапия с масаж веднага след седмица помагат за облекчаване на болката в коляното поради остеоартрит. Подобрете разположенията на съня. Лошата почивка може да засили артрита, свързан с болка и умора.
За да помогнете да подобрите останалите си навици, опитайте: Поддържайте спалнята хладна, тъмна и тиха. Предотвратявайте високите нива на кофеин, както и интензивните упражнения вечер. Отпуснете се в топла вана или правете развлекателни тренировки преди лягане. Като говорите с Вашия лекар за различни други средства, можете да подобрите съня си. Опитайте да използвате джаджи, подходящи за артрит. Елементите за поддръжка могат да помогнат при ежедневните задачи.