Съвети за правилна диета за мъже Body Time Румъния
Диетата на мъжа трябва да отчита начина му на живот, физическата активност и факта, че мъжкият метаболизъм е много по-интензивен от този на жените. Хормоналната структура прави мастните натрупвания елиминирани по-лесно и бързо и развитието на мускулната маса се ускорява. Мъжете имат 10-20 процента повече мускулна маса от жените, ядат повече, а излишъкът се отлага в корема.
По принцип мъжете трябва да ядат повече протеини и повече мазнини, отколкото жената може, но се нуждаят от повече фибри и повече витамини, отколкото им е необходимо.
Идеалният прием на калории за мъж е между 2000 и 2800 на ден. За много активни мъже, които полагат много физически усилия, приемът на калории може да достигне 3500-4000 дневно.
Идеалната диета изглежда така:
- Най-малко 400 грама плодове и 500 грама зеленчуци всеки ден. Зеленчуците включват домати, червени чушки и поне един червен плод на ден.
- 150 грама пълнозърнести храни, всеки ден. Пастата, приготвена от твърда пшеница, кафяв ориз или овес, също е добра.
- Две или три порции риба седмично.
- Най-малко 38 грама фибри на ден за млади мъже и 30 грама фибри на ден за мъже над 50 години.
- Препоръчват се ненаситени мазнини като растителни масла, ядки, лешници, бадеми, вместо наситени млечни мазнини, масло и/или животински мазнини.
- Диетата на мъжа трябва да съдържа 4700 милиграма калий на ден, от плодове, зеленчуци, риба и мляко.
Мъжете са страхотни любители на месото, което се обяснява с по-голямата нужда от протеини, които тялото им има. Статистически мъжете ядат първо говеждо, след това свинско, а на последните места са птици или пуйка и риба.
Големите грешки на мъжете по отношение на храненето са: твърде много месо или небалансирано по отношение на приема на зеленчуци, зърнени храни и плодове. Мъжете са склонни да консумират твърде много сол (нормалното количество е 1,5, максимум 2,5 грама на ден), пият недостатъчно вода и консумират твърде малко фибри.
Как да се отървем от мазнините, които се натрупват около кръста?
Важно е диетата да задоволява глада и да не ви затлъстява, за да ни помогне да се отървем от мазнините в коремната част, където тя се отлага в по-големи количества. Струва си да се откажете от продукти от свинско месо, да подправите салати с лимонов сок вместо олио и да сгъстите супи с картофено пюре. За варени яйца с кайзер, малки или други мазни специалитети по-добре да забравите.
Диетата трябва да бъде особено богата на витамини В, С, А, D, Е, магнезий, калций, протеини и целулоза. Идеалните съставки биха били аспержи, мазен спанак, белени картофи, различни зеленчуци, зърнени храни, овесени ядки, нискомаслено кисело мляко, млечни продукти, пълнозърнест хляб, плодови сокове, растителни мазнини, лимонов сок.
Правилното хранене осигурява на организма необходимите витамини и минерали, за да функционира нормално. Ще се чувствате по-енергични, а подсилената имунна система ще ви предпази от вируси или заболявания, свързани с неправилно хранене.
Мазнините, тежкото месо, липсата на витамини и млечни продукти в диетата си казват думата за вашето здраве и живот.
Заменете киселия сок, богат на оцветители и консерванти, с натурален сок, приготвен от пресни плодове, изцеден във вашата кухня. Ако не можете да се откажете от ежедневното кафе, допълнете с чаша портокалов сок, консумиран сутрин.
Полуготовите храни или храни с високо съдържание на мазнини ще изчезнат от количката ви. Освен това закуските ще бъдат напълно елиминирани.
Морската сол може успешно да замести трапезната сол, която често използвате. Не съдържа добавки и се препоръчва от специалисти заради високото си минерално съдържание, необходимо за правилното храносмилане.
Приятният му вкус го препоръчва да замени готварската сол във вашата количка за пазаруване. За тези, които консумират излишен хляб, Греъм е отличен заместител на обикновената франзела.
Той съдържа повече фосфор, магнезий, манган и витамин В от белия хляб и осигурява 25% от дневния прием на желязо при жената и 40% от приема на жената.