Съвети за постигане на здравословно тегло - Управление на теглото - Ежедневно - Extenso

Моля, обърнете внимание, че Extenso вече не актуализира съдържанието на този уебсайт. Моля, попълнете тази справка с други източници.

Теглото е на върха в списъка с хранителни проблеми. Въпреки че диетите са популярно решение за отслабване, много изследвания показват, че те не са ефективни за дългосрочно отслабване и поддържане и дори могат да представляват сериозни рискове за здравето.

Заложете на доказани принципи

За да постигнете трайно и трайно отслабване, забравете за драстичните диети. Първо, съсредоточете се върху здравословните хранителни навици, които зачитат вашите хранителни предпочитания, които могат да бъдат интегрирани във вашия начин на живот по устойчив начин и да се движите повече.

Намалете консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини и добавена захар, като купувате по-малко преработени храни и готвите повече.
Увеличете приема на различни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, богати на диетични фибри, витамини и минерали.
Слушайте повече сигналите си за глад и пълнота, така че да ядете точно достатъчно храна. Гладът е физиологично усещане, което показва необходимост от храна (буболене в стомаха, малки спазми в стомаха, ниска енергия, затруднена концентрация). Ситостта настъпва след поглъщане на храна и представлява липса на глад (енергиен тласък, по-малко вкусни храни).
Избягвайте да гладувате по време на хранене, така че очите ви да са по-големи от стомаха и да не се изкушавате да ядете нещо, което ви попадне. Не можете да вечеряте по-рано? Яжте питателна следобедна закуска, за да утолите глада си.
Хидратирайте редовно с вода и ограничете консумацията на сладки напитки, които не задоволяват глада въпреки внушителното количество захар, която съдържат.

Преди всичко трябва да ядете храните, които ядете, и дейностите, с които се занимавате Правя те щастлив, в противен случай старият ви начин на живот бързо ще изплува отново ... Точно като изгубените килограми.

Предложението за храна е толкова голямо! Защо да не му се насладите? Например, всяка седмица откривайте нов плод, зеленчук или пълнозърнесто и се опитайте да го готвите и приготвяте по различни начини.

Поставете реалистични и постепенни цели

Запитайте се за причини които ви карат да отслабнете. За да подобрите здравето си или да изглеждате като моделите, които виждате по телевизията и списанията, които искате да отслабнете с няколко килограма? Прочетете статията ни „Мотивации за отслабване“, за да научите повече за това.