Съвети за по-малко хранене и пълноценност - стъпка към здравето

Много хора са склонни да наддават на тегло, дори ако ядат здравословни храни, защото не знаят или не могат да контролират количеството храна, което ядат. Наистина, знаете ли как да ядете по-малко ?

стъпка

Ако свикнем да ядем по-малки количества и спираме да ядем, когато сме сити, можем да стабилизираме теглото си и дори да загубим няколко килограма по естествен път.

В тази статия ще ви дадем няколко съвета как да ядете по-малко и да свикнете да спирате да ядете, когато вече не сте гладни, без значение дали сте тревожни, алчни или раздразнителни.

На масата

Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да контролирате колко храна трябва да ядете:

  • Яжте по няколко пъти на ден, за да не се чувствате прекалено гладни, когато е време за ядене. Закусете, ястие за обяд, лека закуска за закуска и вечеря.

  • Винаги яжте седнали и без да бързате. Избягвайте също да ядете на работното си място.
  • Избягвайте да говорите твърде много или да правите каквото и да било друго, докато се храните, като гледате телевизия или провеждате важни дискусии.
  • Ако сте разстроени или тъжни, изчакайте малко преди да ядете.
  • Поставете точното количество, което искате да изядете в чинията си. Ако ви остане храна, поставете я директно в хладилника, за да не се изкушите да довършите всичко веднага.
  • Избягвайте да хапвате, вместо това предпочитайте да ядете в чинии, където можете да видите колко консумирате.

Храни с високо съдържание на фибри

Фибрите са хранителни вещества, намиращи се в множество храни, което улеснява усещането за ситост, оставяйки ни сити, без да ядем прекалено много.

Важно е да спазвате пълноценна и балансирана диета, поради което ежедневните ви ястия трябва да съдържат следните храни:

  • Плодове: за предпочитане много узрели, като ябълки, сливи, праскови, кайсии, пъпеш и др.
  • Растения и зеленчуци: като зеле, цвекло, манголд, морков и др.
  • Пълнозърнести храни: като ориз, пшеница, киноа, просо и др.
  • Сушени зеленчуци: варени и покълнали.
  • Сушени плодове: като ядки или лешници.
  • Сушени плодове: като сливи, стафиди, кайсии.
  • Гъби
  • Водорасли