Съвети за по-лесно отслабване
Започнете да се храните според принципите на a LCHF захранвания, ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини, може да е най-доброто решение, което можете да вземете за вашето здраве и това ще промени живота ви напълно. Чувството за добро в собственото ви тяло не може да бъде описано с думи колко много означава за самоуважение. Да можеш да влезеш например в магазин за дрехи и да купиш всичко, което искаш, защото всички дрехи идват при теб е страхотно усещане.
Ще се почувствате по-добре от всякога, няма да сте уморени поради колебания в кръвната захар, дори главоболието може да изчезне.
LCHF е чудесен начин да отслабнете, особено ако нямате необходимата мотивация или време за упражнения, упражнения. За някои е много по-лесно да имат контрол върху това, което ядат, отколкото да спортуват. Също така е лесно да се запази LCHF в днешно време, в ресторанта можете да изберете храната, на шведския бюфет е много просто, а у дома дори не казвам.
Най-важното е да сте подготвени, да четете достатъчно дълго, за да разберете какво се случва в тялото ви, ако ядете захар и нишесте, идеално е да се подготвите/да помислите какво ще ядете предния ден. Храната с LCHF не ограничава вашия ден или възможности, а напротив, трябва да ядете само 3 пъти на ден, понякога дори 2 пъти, ще избягвате закуски, защото ще се чувствате сити в сравнение с всички диети, които обещават морето със сол гладувам.
LCHF не е диета в основания смисъл в колективното съзнание на думата, а е начин на живот, при който тялото се чувства добре и отслабва по здравословен начин.
Така че, ако искате да отслабнете и да подобрите здравето си, ако обичате да ядете добри и вкусни протеини и сосове и не се страхувате да избягвате въглехидратите, тогава LCHF е идеалният начин на живот за вас. Това е много ефективен метод за отслабване, с който няма да се чувствате гладни, винаги ще сте сити, няма да сте уморени, а напротив, ще имате постоянно ниво на енергия през целия ден.
LCHF не е диета, при която гладувате, при която с ужас мислите, че трябва да ядете храни, които не харесвате, неапетитни и безвкусни.
За да загубите реално натрупаните килограми с помощта на LCHF, можете да следвате няколко прости, но много ефективни съвета.
1. Изберете НИСКИ въглехидрати, но и ВИСОКИ мазнини.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат гарантиран ефект, те ще ви накарат да отслабнете. Повечето от нас, когато решим да приемем диета, избират ниско съдържание на въглехидрати: без хляб, без сладкиши, но и без мазнини. Това е и нискокалорична диета. Тук възниква проблем. Диета с ниско съдържание на въглехидрати, но също и на липиди е невъзможно да се спазва повече от няколко месеца, да не говорим за години или дори цял живот. Освен това, яденето на LCLF (ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини) ще принуди тялото ви да премине в състояние на тревога, вярвайки, че гладувате. С други думи, тялото ще забави метаболизма си и когато спазвате диетата и приемът на храна ще се нормализира, тялото няма да изгори толкова много калории и изгубените килограми ще се върнат, обикновено с излишък, чрез „нормална“ консумация. "От храна.
Трябва да променим начина си на живот, добре, но можете ли да си представите да ядете целия си живот на обяд и пиле на скара със салата? или риба на пара с печен морков? Не можех. Трябва да черпим енергията си отнякъде, за да функционираме, а енергийните източници са ограничени до три: въглехидрати, мазнини и протеини.
2. Слушайте тялото си и яжте само когато сте гладни
Яжте само когато чувствате глад. Няма смисъл да се храните по специален, фиксиран, три, четири или пет пъти на ден, на всеки три часа или по някакъв друг начин, днешното общество ще наложи или ще твърди, че е полезно за вас. Ако спазвате LCHF диета, ще забележите, че можете да се доверите на усещанията за глад и ситост и че след време тялото ви ще се приспособи и ще „поиска“ храна само когато наистина е гладно и се нуждае от енергия.
Отначало може да е по-трудно да се направи разлика между глад и похот. Задайте си въпроса и отговорете честно: наистина ли съм гладен или просто жадувам за „нещо“?
3. Избягвайте плодовете!
Плодовете са богати на захар (фруктоза), вода и фибри. Ако ядете плодове, можете да намалите ефекта от LCHF диета, приема на въглехидрати става твърде висок. Няма смисъл да ядете нисковъглехидратно LCHF хранене, ако след това вземете праскова, защото нивата на инсулин рязко ще се повишат и ще ви попречат да изгаряте мазнини. Плодовете имат по-ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с други плодове, но ако следвате LCHF, за да отслабнете, е разумно да избягвате плодовете изобщо.
4. Няма да има страх от мазнини
Мазнините са от съществено значение за нашето здраве, те са пълни и придават специален вкус на храната. Не се страхувайте от животинските мазнини, те не са опасни, както се смяташе в миналото. Яжте масло, яйца, тлъста риба, авокадо, зехтин, кокосово масло, месо (дори мазнина) и т.н.
5. Анализирайте отново консумацията на млечни продукти
Млечните продукти са много често срещани в нормалната и либерална диета LCHF. За тези, които държат строго LCHF, тези, които искат да отслабнат или тези, които държат диабета си под контрол, се препоръчва да се избягва или свежда до минимум консумацията на млечни продукти: сметана, бита сметана, кисело мляко, филаделфия, сирене, сирене. Защо? Тъй като млечните продукти съдържат различни количества въглехидрати под формата на лактоза (млечна захар).
Маслото е изключение, защото се състои почти изключително от мазнини.
6. Не яжте твърде много ядки/лешници и плодове?
Орехите и лешниците са добре в диетата на LCHF, стига да се консумират умерено. Те съдържат доста много въглехидрати и е много лесно да ги ядете в излишък, така че е необходимо да не ядете големи количества.
Ако имате проблеми с отслабването, опитайте се да ги избегнете изобщо или изберете тези, които съдържат най-малко въглехидрати: макадамия или бразилски ядки.
Плодовете от друга страна също са изключително вкусни, но и изключително лесни за консумация в големи количества. Малини, ягоди, къпини и др. Трябва да се консумират умерено от тези, които следват LCHF и да се ограничават от тези, които искат да отслабнат.