Съвети за подобряване на паметта и концентрацията - ratiopharm GmbH
Здравословно хранене
Поддържането на здравословен начин на живот е важно за психическата форма. Това включва здравословна и балансирана диета. Меню с много плодове, зеленчуци, риба, зехтин и пълнозърнест хляб има положителен ефект върху паметта и концентрацията. За да отговорят на протеиновите изисквания, по-често в чинията трябва да има нискомаслени млечни продукти, соя, ядки и риба. Ненаситените мастни киселини, като тези, съдържащи се в ядките и в лена, ореха, рапицата и зехтина в допълнение към рибата, са важни за функционирането на нервните клетки и следователно трябва да бъдат предпочитани. Пиенето на достатъчно вода (приблизително 2 литра на ден) също е важно, за да може мозъкът да работи правилно. Трябва да консумирате алкохол само умерено и да се въздържате от пушене.
Физическо движение
Редовното физическо натоварване насърчава мозъчния кръвоток и по този начин снабдяването на мозъка с кислород и хранителни вещества. Дори и да не сте били спортно ASS: опитайте се да намерите спорт, който ви харесва и да интегрирате редовните упражнения във вашето ежедневие. Независимо дали става въпрос за фитнес или горски поход - никога не сте твърде възрастни за физическа активност. Трябва да тренирате поне половин час три до пет пъти седмично. Особено се препоръчват дейности, които съчетават физическа активност и концентрация, като танци или жонглиране. Спортовете за издръжливост като плуване, колоездене, туризъм и скандинавско ходене също не са скъпи.
Обучение на паметта
Редовните тренировки за памет укрепват вашата психическа годност и насърчават концентрацията и паметта. Не всички тренировки по памет са еднакви. Някои ежедневни дейности са по-подходящи, други по-малко подходящи за разбиване на сивите клетки. Добре познатите дейности като четене и правене на кръстословици например не са подходящи за трениране на паметта ни. Срещу това са нови импулси, напр. Например слушането, четенето, говоренето и ученето на стихотворения подобряват дългосрочната памет и тренират сивите клетки.