Съвети за подготовка, храна, оборудване

Не пренебрегвайте подготовката на вашия материал. Има и денонощна смяна в организацията. Подгответе нещата си предварително и се организирайте със съотборниците си, за да знаете кой какво взема.

Тази точка често е обект на въпроси от спортисти.

За тези, които се интересуват, ще намерите много много добре документирани статии в интернет за диета и ултра издръжливост, ето селекция (особено от ултра-пътека):

24-часово усилие ще напрегне тялото ви, така че яжте и хидратирайте редовно. Не забравяйте да пиете и вие. Ако почувствате жажда, вече сте дехидратирани.

НЯКОИ ОСНОВНИ ПРАВИЛА

През 24 часа не яжте нещо, което никога не сте имали възможност да тествате (гел, барове, препарати и т.н.)
Предпочитайте това, което знаете и кое не е индустриално.
Слушайте тялото си и желанията си. Доверете се на себе си и яжте това, което тялото ви иска !
Не забравяйте да вземете солено (сладкиши, тук, ориз, сирене, сушено месо, ...), ще го забележите, тялото бързо се отвращава от сладкото !
24 часа е много време! Ще имате време за ядене по време на вашите почивки. Планирайте пълноценни ястия, лесни за приготвяне (нишесте + протеин например) и лесни за смилане.
Планирайте 2 или 3 „приятни“ храни, когато имате малък спад в морала (домашна торта, шоколадово блокче, гореща супа, парче сирене ...)

НАШИТЕ СЪВЕТИ

Яжте храни, които са лесни за закуска по време на тренировка (сладки и солени: барове, парченца шоколад, сушени плодове, парченца сирене, сладкиши и др.)
Пригответе кутии с пълноценни ястия (ориз, зеленчуци, пиле), които ще загрявате в микровълновата фурна по време на вашите почивки.
За участниците в екипа не се стресирайте. Ще имате време да се храните. Просто трябва да сте организирани. За екип от 4 души с релета на всеки 20 минути имате 1 час между всяко реле! което оставя време за ядене.

Осигурете малък комплект за първа помощ (дезинфектант, превръзка, тигров балсам, масажен крем) за екипа за лечение на мехури и леки наранявания, които може да имате.

Бъдете бдителни: самолечението и ултра издръжливостта не се смесват.

По-специално приемът на противовъзпалителни лекарства може да бъде токсичен за бъбреците и да насърчи рабдомиолизата, която представлява разрушаване на мускулните клетки, усложнено от повече или по-тежка бъбречна недостатъчност.

Резервни дрехи

План 4 или 5 пълни промени (включително чорапи и бельо). За да спестите време, съхранявайте всяко цялостно облекло в отделна чанта.
Помещенията се отопляват, но не забравяйте да вземете яке и руно за през нощта, с умора може да ви студе.
Не забравяйте да носите кърпа и малко тоалетни принадлежности. Душът винаги се оценява !
Също така планирайте чанта, за да приберете използваните от вас неща.

ЗА НОЩТА

Вземете спален чувал или одеяло и матрак,
Маска за сън и тапи за уши могат да направят разлика.

ТОВА ЛИ СА ПЪРВИТЕ 24 ЧАСА В ЕКИП? НЯКОИ ПОЛЕЗНИ СЪВЕТИ

ОБУЧЕНИЕ

Не забравяйте да тренирате редовно за дълги периоди от време с умерено темпо (между 17 и 20) с лоста, настроен на минимум. Вече не става въпрос за бързо гребане, но за да можете да издържите дълго време !

В идеалния случай трябва да можете да издържите 30 минути без затруднения и без да се чувствате като напрегнати.

СТРАТЕГИЯ ЗА ОТБОРНА РАСА

Всеки отбор има своя собствена състезателна стратегия и затова вие ще изградите своя собствена.

По принцип ви съветваме:

доста кратки релета през първите 3 часа на предизвикателството (от 21:00 ч. до полунощ): на всеки 5 или 10 минути, за да поддържате кардиото работещо и особено за да избегнете прословутия удар на бара, който може да ви нокаутира бързо.
в отбори от 4, релета на всеки 20 минути през нощта (което оставя 60 минути "почивка") с реле, което ще направите "скок" на свой ред към един от членовете на екипа, така че той да може да спи 2 часа.
много по-кратки релета към финала, от 2 до 5 минути или дори всяка минута през последните 30 минути.
и преди всичко да се адаптират към състоянието на другия !

Съвети за подготовка, храна, оборудване - 24H ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО