Съвети за поддържане на здравето на вашата колона Аптека

Трябва да отдадем специално значение на гръбначния стълб. Поради това се препоръчва да се избягва излагане на студ, влага, студени въздушни течения. Специалистите казват също, че трябва да правите 5-10-минутни почивки и да ставате от офиса на всеки час.

Дископатията на гръбначно-гръбната или лумбалната прешлена засяга и двата пола и може да се появи дори при млади хора. Сред причините е дълго седене на стол пред компютъра, в работно време. Но дори физическата активност, изпълнявана във фитнеса без подходящо ръководство, може да доведе до проблеми. Физическата работа и вдигането на тежести могат да бъдат причини за гръбначни страдания, проявяващи се с болка в шийните и лумбалните области.

Какво препоръчва специалистът

В офиса са посочени ергономични столове. Те осигуряват правилното положение на торса, опорни точки на нивото на врата (на облегалката за глава) и предмишниците (на ръцете на стола). В ставите на крайниците ще се поддържа ъгъл от 90 градуса, като се регулира височината на стола спрямо тази на работната маса, като се избягва позицията на крака над крака. Мониторът ще бъде разположен на 30-40 см от очите. Можете също така да седнете на фитбол;
Не вдигайте тежести, по-големи от 2,5-3 кг, и те трябва да бъдат равномерно разпределени във всяка ръка. Повдигането на тежести ще става чрез сгъване или огъване на коленете, а не чрез извиване на торса напред;
Поддържане на адекватен тонус на мускулите на багажника чрез подходящи упражнения, а загубата на тегло и повишеният мускулен тонус на корема ще бъдат обусловени от специфични упражнения;