Съвети за по-бърз сън и по-дълбока мечта - диван
Важно е както за нашето здраве, така и за цялостното ни благосъстояние, за да спим достатъчно. Някои по-лесно заспиват и после мърморят, без да спират до сутринта, други по-трудно влизат в царството на мечтите и се събуждат няколко пъти през нощта. Healthline събра няколко полезни съвета, които да ви помогнат да заспите по-лесно и по-бързо.
Тайната за по-лесен сън и по-дълбок сън
По-добре е да спите в по-хладна стая
По време на сън средната температура на тялото ни намалява, докато тази на ръцете и краката ни леко се повишава. Това обикновено затруднява съня, ако е по-топло в нашата стая. Препоръчително е температурата в помещението да се поддържа между 15-23 градуса по Целзий (например с помощта на изпарител), но в противен случай идеалният климат за сън може да варира при отделните индивиди. Може също да ви помогне да вземете гореща вана или душ малко преди лягане, тъй като това ще позволи на тялото ви да се охлади по-рано, което показва на мозъка ви, че е време да заспите.
Използвайте дихателна техника 4-7-8
Някои казват, че заспивате с тази дихателна техника със светкавична скорост. Първо издухвайте дъха си през устата, докато чувате звук „sssshhh“, след това затворете устата си и пребройте до четири, докато леко всмуквате въздуха през носа и устата. След това задръжте въздуха, докато преброите до седем, и накрая издухайте бавно, равномерно, докато броите до осем.
Редовността е важна
Ще ви бъде много по-лесно да заспите, ако знаете точно кога си лягате всеки ден, когато ставате. Биоритъмът на тялото ни се адаптира към навиците ни в дългосрочен план, така че няма да се събуждате през нощта, ако тялото ви „знае“, че тогава трябва да спите. Също така е важно винаги да заспивате и да се отпускате половин час преди лягане, за да може мозъкът и тялото ви да се подготвят за сън.
Бъдете тъмни около себе си
По-лесно ни е да заспим, когато сме заобиколени от тъмнина, тъй като телата и умовете ни са свикнали да спят през нощта, на тъмно, докато са активни на слънчева светлина. Преди лягане не забравяйте да спуснете капака и да дръпнете завесата. Също така е важно да получаваме достатъчно светлина през деня, така че тялото ни да не го пропуска през нощта.
Правете йога и медитирайте
Различни техники за медитация и йога упражнения ни успокояват и отпускат, помагайки за преодоляване на стреса, който също е честа причина за труден сън. Също така трябва да експериментирате с различни дихателни техники или да опитате упражнения за „внимателност“, чиято същност е да се съсредоточите само върху настоящето и в същото време да изключите притесненията и притесненията от ума си.
Никога не гледайте часовника си
Често се случва, че когато се събудим посред нощ, веднага поглеждаме часа, опитвайки се да разберем колко време може да бъде. Това е възможно най-вредният навик, тъй като води до лоша инервация. Имаме чувството, че нямаме време да заспим правилно и следователно няма да можем. Нещо повече, мозъкът ни дори може да развие нова рутина, която ни кара да се събуждаме всяка вечер. Затова скрийте часовника си дълбоко!