Съвети за плуване в открити води
Разбира се, можете също да импровизирате, тъй като година след година тълпи плуват през езерото Балатон без никаква сериозна подготовка, но ако искате да имате дълготрайно преживяване, вместо „оцеляло чувство“, не пречи да вземете един или два от следвайки нещата присърце.
За какво говорим?
Относно плуването в залива, плуването в езерото Балатон и цялото плуване, заобикаляне, пръскане, което се извършва в езеро, море, река и дължината му достига 40 минути във времето, независимо от плувните умения.
Цели на подготовката
Монотонност
За тези, които са по-сериозни в мисленето, че може вече да имат резултат, който искат да надминат, е важно да бъдат подготвени за дадения срок в подготовка. Най-важното е, че няма преобръщане в открита вода или излежаване на стена, така че трябва да сме подготвени, че става въпрос за продължително плуване, а не за интервални тренировки. Тъй като има малко хора, които могат да практикуват това в езерце, важно е да развием своята толерантност към монотонността дори по време на подготовката на басейна. Това, както всичко друго, може да бъде подобрено. Първоначално ще бъде досадно да слагате дължини, без да спирате и да казвате, вместо обичайните 100s, 200s, 400s, след това 800s, 1000s, но няколко седмици, и човек свиква с това. Не е и недостатък да се плува състезателното разстояние пред него като един вид „топ ден“. Виждам най-идеалното място за това в календара седмица преди това, а след това е просто по-лесно да освежите мускулите с плуване. За да направите по-дългите разстояния по-вълнуващи, препоръчително е да хвърляте тренировката с различни инструменти (шамандура между краката, шамандура + съпротива на дланите, само ЧАЙ и др.).
Темпо на крака
Въпреки че ролята на темпото на краката не е толкова важна при плуването на дълги разстояния, все пак е от съществено значение да се стабилизира техниката. При по-дългите плувания е характерно, че плувецът започва да се схваща в бедрата от малки движения на крака без почивка до края. Така че цокълът тук не се препоръчва преди всичко преди всичко, за да ни накара да се движим по-добре, а да прикрепим краката си към напрежението. 4x200, 8x100 са достатъчни за една тренировка.
Увеличаване на съхранението на енергия
Какво слушаш?
Икономично плуване
От горното следва, че трябва да управляваме разумно енергията си. Всеки може да измери по време на тренировки приблизително колко бързо можете да изминете дистанцията и първите хиляди метра обикновено си струва да започнете малко по-бавно. Ако чувстваме, че няма сериозен задух, задух, тогава можем внимателно да увеличим темпото, като по този начин избягваме загубата на въглехидрати и помагаме на тялото ни да започне да изгаря мазнините. За тези, които обичат кафето, се препоръчва да се консумира черно преди плуване, което има леко изгарящ мазнини ефект, по-професионалните могат да консумират и малко L-карнитин, който също помага за изгарянето на мазнините.
Правилното хранене
Започва с приключване на храненето преди плуване или 3 часа, но не по-късно от 2. Тъй като ще бъдем в хоризонтално положение, съдържанието на стомаха може много лесно да излезе в хранопровода и няма нищо по-неудобно от постоянното хранене на рибите, докато плувате. За тези, които огладняват непосредствено преди плуването, предлагам да консумират енергийно желе или нещо тиква, направено от прости захари. Банан, малък шоколад ще свърши работа. Докато плувам, не мисля, че би било важно да се яде. Умно, силовият плувец, който се нахрани навреме, има правилното захранване с енергия за 2-часово плуване през езерото Балатон! Тогава пиенето е много по-важно. Въпреки че не сме наясно, ние също се потим, докато плуваме, така че загубата на течности трябва да бъде компенсирана. за тези, които приключват в рамките на един час, това не е толкова важно, но за тези, които са били във водата за по-дълъг период от време, определено си струва да спрат веднъж, наполовина да изпият един. Или ако времето няма значение, тогава тъй като течността, консумирана на по-малки порции, се използва по-добре, дори можете да спрете няколко пъти.