Съвети за пълния успех на диетата на Дюкан ДУКАН РЕЦЕПТИ
По време на диета, каквато и да е тя, неизбежно има периоди, когато физически или психически чувстваме, че вече не можем да спазваме тази диета. Трудно е да се мисли, че всички усилия досега могат да бъдат напразни и че няма да достигнем желаното тегло твърде рано. Чувстваме се виновни, губим доверие в себе си, накратко някои дори навлизат във фаза на депресия.
Както казах преди, диетата на Дюкан е създадена по такъв начин, че да няма много разочарования и забрани, измерване на калории и порции и т.н. По този начин е много по-лесно да издържим периода, когато сме на диета. В своята книга д-р Пиер Дюкан дава някои общи съвети, за да можем да преодолеем този период по-лесно.
Яжте толкова често, колкото искате
Често са ме питали (след като започнах диетата и се проучих) „можете ли наистина да ядете по всяко време през деня, докато сте на диета на Дюкан“? Отговорът е да. Тайната на тази диета е да се яде много и още преди да настъпи глад, за да се избегне отстъпването на изкусителна храна, която не е включена в списъка на разрешените.
Не пропускайте никакви ястия
Гладуването не е било и никога няма да бъде решение за отслабване. Всичко, което правите, е да допринасяте директно за влошеното си здраве. Важно е по време на тази диета да не пропускате нито едно хранене с идеята, че едно хранене по-малко допринася за загуба на тегло. Като пропускате хранене, всичко, което правите, е да асимилирате превъзхождащото следващото хранене, като по този начин се появява обратен феномен - тялото ще увеличи печалбата си от храната, извличайки всяка последна калория.
Пийте всеки път, когато ядете
Както казах в друга статия, идеята да не пием вода по време на хранене (както са ни учили родителите) не е валидна в случая с диетата на Дюкан. Напротив, високият прием на протеини изисква консумация на вода дори по време на хранене, което помага да се увеличи чувството за ситост.
Никога не пропускайте необходимите храни в диетата си
Важно е още преди да започнете диетата си, за да сте сигурни, че имате в хладилника или килера достатъчен запас от продукти, необходими за тази диета. Уверете се, че имате овесени трици, млечни продукти (сирене и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, мляко с ниско съдържание на мазнини), яйца, подсладители и защо дори не се запасите с месо във фризера. Например, можете да вземете 1-2 кисели млека в офиса, за да ядете като закуски между храненията.
Преди да консумирате дадена храна, уверете се, че тя е в списъка
Отпечатайте този списък със себе си (можете да намерите списъка със 100 храни тук) и добавете списъка с толерирани храни в чантата си.
Не забравяйте да закусите
Закуската е и най-важното хранене за деня в диетата на Дюкан. Затова не го пропускайте. Опциите в менюто за закуска са многобройни, можете да ги намерите тук за фазата на атака и тук за фазата на круиза.
Дори и да не стигнете до фитнеса, можете да спортувате през деня. Откажете се от последните две спирки, за да отидете с автобус, изкачете се по стълбите и не използвайте асансьора (колкото по-високо седнете, толкова по-добре), бягайте след детето или кученцето в парка, разхождайте се с ролките и т.н. Важно е да спортувате поне 20-30 минути на ден.