Съвети за пиене за спорт в жегата - iQ athletik

Кратко интервю с експерта по хранене iQ athletik Dr. Катрин Щюхер

1. Трябва ли да пия повече, докато тренирам в жегата?

Когато се упражнявате в горещината, основната телесна температура бързо се повишава. Това се влошава от дехидратирането. Следователно е необходимо да спортувате в едно добре хидратирано състояние за да започнете - така пийте достатъчно преди тренировка. Издържа ли упражнението повече от 30 минути вода или електролитна напитка трябва да се вземат заедно с вас, ако е много горещо. За да намалите основната телесна температура, можете също да излеете малко вода над главата си.

спорт

2. Мога ли да пия твърде много?

Препоръката за пиене на час упражнения е приблизително 750 ml. Важно е да се гарантира, че не се доставя само вода с чешми, бедна на хранителни вещества. При тези горещи температури се изпотяват много хранителни вещества, които трябва да балансираме чрез напитките. Екстремното (бедно на хранителни вещества) пиене също може да бъде опасно за здравите хора. В прекомерен прием на течности жизненоважни соли се изплакват и т.нар. "Отравяне с вода".

3. Има ли смисъл да се пият студени напитки за охлаждане на тялото?

Не. Напитките не трябва да са ледено студени, дори ако предполагат усещане за свежест. Защото колкото по-нататък Температура на напитката от Телесна температура отстранен, толкова повече стомахът трябва да работи, за да компенсира. Поради допълнителната работа, която стомахът прави повече енергия консумирани.

4. Също така горещите напитки са по-подходящи при горещи температури?

Напитки със стайна температура са добре пригодени. Но да, горещите напитки, както често се срещат в Индия или Северна Африка, също имат смисъл: по-топло Плодов или билков чай облекчава тялото. Звучи парадоксално? Но не е така: Чрез стимулиране на кожата да се поти, порите се отварят и се осигурява охлаждане.

5. Достатъчно ли е да пиете, когато ожаднеете?

Когато ожаднеете, вече сте дехидратирани до известна степен. За да предотвратите това, особено при горещи температури, трябва дори преди жаждата помислете за достатъчно течности.