Съвети за пиене за деца и тийнейджъри - ПОД ФОРМА

Пиенето е важно. Германското общество по хранене (DGE) ви казва как да го направите правилно.

съвети

Достатъчното пиене е част от пълноценното хранене. Особено в летните горещини, когато нуждата от течности се увеличава, е необходимо подходящо снабдяване с течности. Важно е не само да предлагате напитка при всяко хранене. По-скоро напитките трябва да бъдат свободно достъпни по всяко време. Така че можете да пиете и между тях. Пиенето или минералната вода и неподсладените плодове или някои билкови чайове са най-добри.

Защо адекватният прием на течности е толкова важен, особено за деца и юноши?

Водата има много важни функции за нашето тяло. Той служи например като разтворител и транспортно средство за кислород и хранителни вещества в кръвта и е важен за регулирането на топлината в тялото. Човешкото тяло съдържа повече от 50 процента вода.
Особено при деца и юноши е важно да се гарантира, че те пият редовно, тъй като се нуждаят от повече течност от възрастните спрямо техния ръст.

Юношите се занимават активно с игри и спорт и затова се нуждаят от достатъчно течности. Особено през лятото, когато загубите на вода се увеличават поради топлите температури и свързаното с тях изпотяване, балансираният баланс на течностите е от особено значение.

За да поддържат телесните функции, децата и юношите - и разбира се възрастните също - трябва да приемат вода, тъй като телата им я губят.

Нуждата от течности не се увеличава само при интензивни упражнения и изпотяване като цяло, но също така и при диария и треска, както и в силно отопляеми или климатизирани помещения.

Най-малко четири чаши вода на ден

По-голямата част от приема на вода става директно чрез напитки. Около една трета от нуждата от вода се покрива от твърда храна (особено плодове и зеленчуци) и малка част от метаболизма на тялото (окислителна вода).

Германското общество по хранене (DGE) препоръчва дневен прием на течности от най-малко четири чаши за всички четири до десет години и поне пет чаши 0,25 литра вода или минерална вода за всички от десет до 15 години.

Свободно достъпните фонтани за пиене насърчават здравословното поведение на пиене

Саксония-Анхалт дава добър пример: във все повече дневни центрове и училища има постоянно монтирани питейни фонтани за момичета и момчета. Питейните фонтани насърчават развитието на здравословни навици за пиене и хранене. Свободнодостъпните утолители на жажда позволяват на децата да компенсират дефицита си на хидратация, така да се каже, в средата на играта.

Съвети

  • Предложете питие с всяко хранене.
  • Осигурете безплатно вода и/или неподсладен чай от плодове/билки или ройбос.
  • Направете напитките интересни: Можете да внесете цвят в игра с различни чайове и цветни чаши. Сламените или лимоновите клинове също могат да "подправят" напитките.
  • Като възрастни трябва да бъдем модели за подражание и да пием достатъчно и редовно.
  • Предлагайте малки порции за пиене на тези, които не пият.

Опасност: Жаждата се появява само когато има дефицит на течности от 0,5 до 1 процент от телесното тегло. Във всеки случай трябва да пиете преди да ожаднеете!

Как да се храня балансирано за себе си и детето си? Прочетете 10-те правила за хранене тук