Съвети за отслабване за заети хора
Хранене здравословно и поддържане на стройност въпреки стреса и бързането: няма проблем за модела на Victoria's Secret Romee Strijd.
Участвате ли денонощно на работа, със семейството и приятелите си? Това не означава, че трябва да хвърлите плановете си за отслабване зад борда. С малко планиране, ангажираност и тези съвети за отслабване ще работи - гарантирано!
9 съвета за отслабване за заети хора:
1. Пазарувайте здравословно
Ако искате да се храните здравословно, първо трябва да пазарувате здравословно. Ако в хладилника няма нищо, това обикновено завършва с обаждане до доверената служба за доставка.
Нямате време да пазарувате за плодове и зеленчуци след работа? Няма проблем! Онлайн услуги като Bio Direkt, Natur.com или дори супермаркети като Rewe и Edeka доставят пресни хранителни стоки директно до вашия дом. Още по-добре: изберете рецепта онлайн в Hello Fresh или Cookbutler, поръчайте я и всички съставки се доставят пресни и порционирани. Трябва само да готвите сами .
2. Планирайте храненето си
. което ни води до точка 2. Що се отнася до здравословното хранене и диетите, планирането е половината от успеха! Най-добре е да направите списък със закуски и ястия за цялата седмица и да ги подготвите за уикенда.
Предварително гответе по-големи порции, които можете да порционирате и замразите.
3. Здравословна бърза храна
Нямате време за дълги кулинарии? След това се ограничете до максимум три съставки в храната си. Какво ще кажете за вкусна закуска от авокадо, домати и риба тон, джуджета с доматено песто или зеленчукови пръчици с хумус.
Това е особено бързо и лесно: здравословни плодови или зеленчукови смутита. Поставете всички съставки в блендера, пасирайте - готово.
4. Яжте истински въглехидрати
Въглехидратите сами по себе си не са лоши (нашият мозък получава енергията си почти изключително от въглехидратите). Въглехидратите дори могат да ви помогнат да отслабнете, но само ако са правилните.
Дълговерижните въглехидрати ви поддържат сити за дълго време и засилват метаболизма ви. Следователно ечемик, овесени ядки, киноа, пълнозърнест хляб, сладки картофи и гръцко кисело мляко трябва да бъдат в менюто възможно най-често.
5. Пригответе закуска вечер
Повечето от тях нямат време за обилна закуска сутрин и излизат от дома на гладно. Но: трябва да има време за закуска! Ако пропуснете сутрешното хранене, вие не само рискувате да напълнеете, но и не можете да се представите най-добре, защото ви липсва необходимата енергия.
Ако нямате много време сутрин, трябва да приготвите закуската си вечер и например да нарежете плодове за мюсли, да смесите смутита или да разбъркате гръцко кисело мляко с ядки и мед и да охладите.
6. Разменете се стройно
Отслабнете без много усилия, почти отстрани? Решението: Спестете умело калории с тънки алтернативи! Вместо мляко, предпочитайте нискокалоричната мътеница, вместо пълнозърнест ориз, картофи, вместо салам, шунка, вместо твърдо сирене, меко сирене, вместо бял хляб, пълнозърнест хляб (но внимавайте: ако пекарят не го нарича изрично пълнозърнест, той може да добави толкова бяло брашно, колкото иска).
Още по-добре: просто вземете по-малка порция вместо нормалната. По този начин отслабвате, без да се налага да се отказвате от нищо.
7. Планирайте тренировка
Ако сте под натиск във времето, обикновено първо пропускате тренировката. Добър трик за заобикаляне на това: Насрочете обучение, като среща или бизнес среща в календара си - с най-висок приоритет.
Със сигурност вече няма да ви се случва да пропуснете спорта за нещо уж „по-важно“.
8. Сплит обучение
Не можете да впишете едночасова тренировка в графика си? След това разделете тренировката на по-малки десет или двадесетминутни единици, които са по-лесни за включване във вашето ежедневие.
9. Винаги оставайте спокойни!
Може би най-важното правило от всички: останете спокойни! Заетите хора понякога не могат да избегнат бизнес обяд, трябва да пропуснат тренировка или да хвърлят плана си за хранене изцяло зад борда - и какво от това?!
Не позволявайте това да ви изхвърля от краката, просто останете на линия!