Често задавани въпроси IV
1. Вдигане на тежести е полезно за здравето ми?
Да. Мускулите ни движат, но всички ние губим от тях, когато остареем. Загубата на мускули е приблизително. Започва на 25-годишна възраст и може да достигне 10% до 50-годишна възраст. Между 50 и 80 години хората губят половината от мускулната си сила и 40% от мускулната си маса. Точният механизъм, който причинява тази промяна, не е известен, но се смята, че е свързан с взаимодействията между мускулните клетки и двигателните нерви.
Загубата на мускули води до намаляване на метаболитните нива, така че затлъстяването се появява, освен ако не намалим приема на калории (което е рядко). Загубата на мускулна маса, свързана със стареенето, може да доведе до редица проблеми, като възрастни хора, които нямат сили да вдигат тежести, да стават от фотьойл или да извършват ежедневни дейности, необходими за независим живот.
С вдигане на тежести респ. тренировките за упражнения всъщност могат да предотвратят загубата на мускулна маса. Доколкото ни е известно, силовите тренировки са единственият начин за ефективно забавяне на мускулната загуба. Аеробните упражнения не предотвратяват загубата на мускулна маса. Лекарите препоръчват най-идеалното да започнете да тренирате с тежести преди 50-годишна възраст (ние разбира се препоръчваме 20-годишна възраст). Разбира се, ползите не са ограничени до по-възрастните членове на обществото. Интересно проучване показа, че 87-годишните мъже и жени показват 90% увеличение на силата в резултат на 10-седмично упражнение. Ако обаче имате високо кръвно налягане, диабет или някаква форма на сърдечно заболяване, медицинският преглед е от съществено значение, преди да започнете да тренирате.
Доказано е, че силовите тренировки увеличават костната плътност при жените в следменструалния период, като по този начин помагат за предотвратяване на костни фрактури. Вдигането на тежести също подобрява контрола на нервите в мускулите, предотвратявайки инциденти от типа, които са склонни да причинят фрактури при възрастните хора.
Освен това вдигането на тежести може значително да допринесе за регулирането на телесните мазнини. По този начин вдигането на тежести може да бъде много полезно за тези, склонни към затлъстяване. С извършването на все повече изследвания, полезните ефекти от вдигането на тежести стават все по-очевидни.
2. Нивата на чернодробните ми ензими са повишени, въпреки че не съм коксоли и не пия алкохол. Какъв може да е проблемът?
Докато аминотрансферазите често се наричат чернодробни ензими, тези ензими всъщност се намират в много тъкани и често се увеличават поради наранявания, свързани с упражнения.
Повишената стойност обаче обикновено е добър индикатор, че човек постоянно консумира много алкохол или приема анаболни стероиди през устата. Ако тези хора имат 100 пъти по-голяма от нормалната стойност, има голяма вероятност черният им дроб да бъде увреден.
Сърдечно-съдово (сърдечно-съдово) състояние на тестомесите
1. Колко важно е сърдечно-съдовото състояние за културистите?
Много важно. Първо, правилното състояние на кръвообращението е много важно за здравето, но културистите могат да помогнат и при обработката на мазнини, за да покажат какво тяло са изградили. Някои, от друга страна, твърдят, че изгарят достатъчно калории по време на интензивни тренировки с тежести, така че не е необходимо да правят кардио тренировки. Въпреки че това може да е вярно за хора с бърз метаболизъм, не е вярно за по-голямата част от населението. Последните изследвания установиха, че продължителната, повтаряща се мускулна работа (като колоездене, гребане, ски или джогинг по-дълго от 10 минути) причинява промени в тялото и значително увеличава количеството на определени протеини в тренираните клетки (особено бавните мускулни влакна). Тези протеини не само подобряват здравето ни, но могат значително да подобрят изгарянето на мазнините в мускулните клетки, които използваме. Ако искате да превърнете тялото си в „котел с духало“ (фурна за изгаряне на мазнини), правете редовно кардио упражнения. Трябва също да добавим, че редовното кардио също може да доведе до по-добро кръвообращение в мускулните клетки, което също може да подобри ефективността на загубата на тегло във фитнеса ви.