Съвети за отслабване така; мързеливо момиче
Когато се стремите да отслабнете, често се мисли за всички ограничения и трудни моменти във фитнеса, които човек трябва да изтърпи. Има незабавно отхвърляне на всичко това и ако се опитате да промените навиците си през нощта, е много вероятно да отидете направо в стената.
И ако можете да опитате, но не виждате резултати, ви предлагаме да претеглите нещата спокойно и да отслабнете по „мързелив“ начин. Сега ще ви дадем няколко съвета, за да знаете откъде да започнете:
1. Продължавайте да ядете нещата, които харесвате (но в по-малки количества).
Няма смисъл да спирате да ядете определена категория храни, за да отслабнете и следователно няма причина да спрете да ядете това, което ви харесва. В действителност е доказано, че използването на ограничения увеличава апетита и по този начин води до провал. Единственото нещо, за което трябва да внимавате, е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате.
2. Намалете времето, прекарано във фитнеса.
В проучване на Университета в Копенхаген участниците, които упражняват 30 минути на ден в продължение на 3 месеца, губят около 4 килограма, докато тези, които упражняват 60 минути на ден, губят само 3 килограма. Причината е, че половин час тренировки на ден не ви уморяват прекомерно, позволявайки ви да останете активни и да не падате на стол, за да ядете.
3. Претегляйте се по-малко.
Телесната маса има тенденция да варира с няколко килограма на ден, независимо дали сте загубили мазнини или не. Фактори като хормони, храносмилане и диета могат да причинят временно увеличаване на теглото на водата. Поради тази причина не е здравословно да се претегляте всеки ден.
4. Пийте повече вода.
Често бъркаме глада с жаждата, което ви кара да ядете повече. Изследване, публикувано в списание Fisiology & Behaviour ’показва, че хората реагират неадекватно на жаждата в повече от 60% от случаите и ядат вместо да пият. Дори и да не сте особено жадни, опитайте се да изпиете чаша вода, гладът може да изчезне.