Съвети за отслабване след раждането
Отслабването след раждането е проблем, който засяга повечето новородени майки. Ако не сте от късметлиите, за които едва ли се вижда, че са напълняли по време на бременност и след раждането излишните килограми са се „разтопили“ по чудо, изправени сте пред обща ситуация за майките: намиране на бързи решения и подходящ за възвръщане на фигурата преди забременяване. Ето най-полезните, ефективни, но и безопасни съвети за отслабване, но и за запазване на здравето и енергичността, така че да се грижите правилно за бебето си.!
Съвети за отслабване след раждането
Бъдете търпеливи и създайте реалистични очаквания!
Ако ежедневно мислите за това как да отслабнете по-бързо и да потърсите най-нестандартните методи, за да се отървете от тях, ще се окажете разочаровани, стресирани и застрашаващи здравето си, но и това на бебето.
Отпуснете се и помислете за няколко минути за факта, че току-що сте станали майка и сте родили красиво бебе, а тялото ви е преминало през травматично преживяване при раждането. Свикнете с мисълта, че тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови и да се върне в първоначалната си форма.
Имайте предвид, че кърмите и това ви ограничава да спазвате определени диети или да прибягвате до някои крайни мерки, за да възвърнете предишната си фигура. Здравето на вашето и бебето ви е приоритет и загубата на тегло трябва да се започне отговорно, като се фокусира повече върху спортната зона и специалните масажи, отколкото върху строгите диети.
Хранете се здравословно и умно!
Най-важното нещо, което трябва да имате предвид след контрола на раждаемостта, е храненето. Диетата, която приемате след раждането, може да ви помогне да отслабнете много, но също така да осигурите на бебето необходимите хранителни вещества при кърмене, да расте голямо и здраво или, напротив, може да ви създаде проблеми в усилията да дадете отслабнете по време на бременност.
Ето защо, докато кърмите, не е препоръчително да прибягвате до строга и нискокалорична диета, защото бихте могли да застрашите развитието на детето, но и здравето си.
Важно е да се храните с много питателна храна, но с много ниско съдържание на калории и мазнини.
Полезната диета за отслабване включва риба, постно месо, плодове, зеленчуци и млечни продукти. Не забравяйте да ядете малко и често, за да спазвате броя на пет хранения на ден, три основни и две закуски.
Кърмете бебето!
Някои специалисти, които са изследвали връзката между кърменето и отслабването, са стигнали до извода, че жените, които кърмят бебетата си, успяват да наддават по-бързо, отколкото преди бременността, отколкото тези, които не го правят.
Освен това кърменето ви позволява да добавяте около 300 допълнителни калории към дневния си прием, защото се нуждаете от по-висока доза хранителни вещества както за вас, така и за вашето бебе.
Започнете да се движите и да спортувате!
Никоя диета за отслабване не работи, ако не е допълнена от стабилна и продължителна програма за физическо обучение.
Препоръчително е да започнете да ставате физически активни, независимо дали става въпрос за абонамент за фитнес зала или лесни ежедневни упражнения (дълги и чести разходки, домашни тренировки, използване на домашни фитнес уреди, ролери, колоездене, плуване, танци и др.).
Фактът, че имате бебе и непрекъснато трябва да се грижите за него, не е оправдание за липса на упражнения. Можете да започнете да правите специални тренировки с него или да посетите фитнес зали, които имат програми за обучение, създадени за майки с бебета.
Консумирайте колкото се може повече течност!
Водата е съществена част от всеки план за отслабване след раждането и ви помага не само да избегнете дехидратация, но и да отслабнете.
Изглежда, че повишената консумация на вода помага да се увеличи скоростта на метаболизма, така че да се изгарят мазнините и калориите, и осигурява усещане за ситост, което ви помага да намалите броя на излишните калории.
Спете и си починете достатъчно!
Установено е, че липсата на сън е една от причините за напълняване. Като нова майка сънят може да се превърне в лукс, когато бебето се събужда няколко пъти през нощта, за да бъде кърмено.
Дори първите месеци с бебето след раждането да са изтощителни и мъничето да изразходва цялата ви енергия, важно е да намерите решения, така че да дадете на тялото възможност да презареди батериите си със сън, енергия и почивка и да се отпусне, за да функционира правилно.
Не се опитвайте да поемете цялата отговорност за грижата за бебето си на раменете си. Споделете отговорностите с баща си или хората около вас, за да можете да създадете стабилен и балансиран график на съня.
Специалистите са установили, че майките, които през първите шест месеца след раждането спят по-малко от 6 часа на нощ, отслабват по-трудно от тези, които успяват да си почиват повече.
Какво е максималното тегло, което трябва да приемате по време на бременност?
Важно е, когато сте бременна, да създадете здравословна и балансирана диета, богата на достатъчно калории, за да ви осигури енергията и силата, необходими за справяне с най-взискателните моменти на бременността.
Всяка жена наддава различен брой килограми в зависимост от теглото си преди да забременее, генетичната си предразположеност към напълняване, диетата си по време на бременност, физическата активност и много други фактори. което му влияе.
Лекарите твърдят, че жената с нормален индекс на телесна маса трябва да тежи между 11 и 15 килограма до края на бременността.
Ако е с наднормено тегло и индексът на телесна маса е висок, броят на килограмите, които се препоръчва да качи, намалява до 7, максимум 11 килограма.
Как успяхте да отслабнете след раждането? Какви бяха вашите трикове и какви методи за отслабване пробвахте? Споделете вашите съвети и предложения в раздела за коментари по-долу!