Съвети за отслабване Седем грешки в диетата, които можете лесно да избегнете
Когато килограмите не се отслабнат
Експертът разкрива седемте най-големи грешки в диетата
20.11.2016 г., 9:36 ч. | Ан-Катрин Ландмарк
Това са седемте най-големи грешки в диетата
Хранете се здравословно, спортувате много и все още не се случва много на кантара. Мнозина са запознати с диетата, която бързо може да ви накара да забравите някои резолюции. Но какво правим грешно? Попитахме експерт по отслабване кои са най-големите забрани на диетата и какво наистина има значение.
Избягване на вечеря или дори гладуване на гладно: Някои са склонни да предприемат радикални мерки, ако не успеят веднага да отслабнат. Но ние не довеждаме килограмите да се стопят с крайности, както Ларс Селиг, ръководител на екипа по хранене в Университетската болница в Лайпциг и говорител на специализираната група за затлъстяване в Асоциацията на диетите (VDD), знае.
Диетична грешка първа: драстично намалете приема на калории
Всичко, което има за цел да отслабне възможно най-бързо, поставя тялото ни в готовност. Ако му остане само малка част от обичайното количество калории, той се вижда застрашен от острия недостиг и държи здраво на резервите си.
Ако внезапно след диетата отново се появят големи количества храна, тялото ни започва да се бункера. В края на краищата той иска да бъде подготвен за следващия глад. Този принцип е известен като йо-йо ефект.
Диетична грешка две: отказване, когато везните стоят неподвижно
„Следователно целта не трябва да бъде краткосрочна диета с отказ, а дългосрочна промяна в диетата“, обяснява Селиг. "Ако везните изведнъж стоят неподвижни, не се отказвайте. Това може да се случи при всяка диета." Причината е проста: в началото губите много вода, което се вижда на кантара. Но за да могат мастните натрупвания да се стопят, метаболизмът първо трябва да се адаптира към новата ситуация. И това изисква търпение.
„Стагнацията на теглото обикновено не трае дълго, но трябва да се изтърпи“, казва диетологът. "Периодът варира от човек на човек, но обикновено е по-малко от четири седмици."
Диетична грешка три: Измервайте успеха само на кантара
Везните също могат да стоят неподвижни, когато мазнините се разграждат, но мускулната маса се натрупва едновременно. „Не измервайте само успеха с кантара“, съветва Селиг. "Измерете талията и бедрата. Там също можете да видите успех."
Диетична грешка четири: Очаквайте диетични чудеса
Когато стрелките на везните най-накрая започнат да се движат отново, препоръчително е да не очаквате чудеса. Реалистично е да сваляте половин килограм на седмица. „Това е здравословно и предотвратява йо-йо ефекта“, обяснява Селиг. За да направите това, трябва да спестите около 500 килокалории на ден от предишното меню.
Диетична грешка пет: Яденето на твърде много плодове
Selig също съветва срещу плодови сокове по време на диета, особено напитки от плодови сокове, плодови нектари и всички безалкохолни напитки. Твърде много плодове също могат да развалят успеха на диетата. Защото не само мазнините, но и лесно смилаемите въглехидрати като продукти от бяло брашно, торти, бисквити и сладки се превръщат в любовни дръжки. "Тъй като плодовете съдържат много захар, ако се ядат в големи количества, те блокират успеха в диетата, точно както бялата индустриална захар."
Диетична грешка шест: Избягвайте въглехидратите вечер
А какво да кажем за въглехидратите? Наистина ли сте толкова зле? Мнозина съзнателно избягват въглехидратите като пълнозърнест хляб, ориз или паста вечер, за да стимулират изгарянето на мазнините. И всъщност това има смисъл. Това се дължи на последователността, в която се метаболизират отделните хранителни компоненти: първо въглехидратите - като бърз източник на енергия -, след това протеините, след това мазнините. Ако се справите без въглехидратите, изгарянето на мазнини може да започне по-бързо. Звучи логично.
Но това, което се прави без него, носи рискове: „Моята препоръка е да избягвате въглехидратите най-много три пъти седмично вечер“, казва експертът. "В противен случай ще объркате метаболизма си. Мозъкът се нуждае от въглехидрати, за да работи."
Според Селиг 50 процента от нашата диета трябва да се състои от въглехидрати. Те трябва да се консумират под формата на пълнозърнести продукти със здравословна диета.
Диетична грешка седем: Вярването, че леките продукти водят до успех
А какво да кажем за леките продукти? Можете ли да подкрепите диета? Леките продукти имат около 30 процента по-малко калории от оригиналния продукт. Но това не ги прави по-здрави. Липсата на мазнини често се компенсира с изкуствени овкусители, захар и подсладители, така че вкусът да е правилен.
„Леките продукти нямат нищо общо със здравословното хранене“, казва Селиг. "Поддържате начина си на живот и прибягвате само до алтернативния вариант. Целта трябва да бъде да се използват повече естествени храни."
Ето как става това
За да постигнете дългосрочен успех на кантара, е важно да спортувате достатъчно и да обърнете внимание на здравословната и балансирана диета. Вместо плодове, менюто трябва да включва много зеленчуци и постни млечни продукти като кисело мляко и кварк.
"Поръсете щипка пшенични трици по вашите ястия. Влакното, което се съдържа, се подува и увеличава чувството за ситост", така че допълнителният съвет на експерта.
Внимавай
Също така може да бъде полезно да запишете всичко, което ядете. Това ви дава добър преглед на сумите, които консумирате. Броячът на стъпки може да осигури необходимата мотивация за повече упражнения в ежедневието. Selig съветва 10 000 стъпки на ден, за да поддържате желаното тегло.
Кутия с разочарование спира да хапва
А тези, които са склонни да хапват от разочарование, могат да си направят кутия за фрустрация. „Тук приготвяте неща, които ви доставят удоволствие, било то CD, душ за вана или подложка за рисуване. Винаги, когато посегнете към сладкото от разочарование или стрес, поглезете се с нещо нестандартно. "съобщава експертът по диета. Можете също така да оставите приятели или партньора ви да опаковат кутията, тогава това е още по-забавно.
- Без глад:С фибри килограмите падат
- Просто не позволявайте на тялото ви да гладува:Защо трябва да забравим за диетите
- Спестете над 500 калории на ден:Осем допълнителни съвета срещу килограми
- Диетична тенденция от САЩ:Просто отслабнете с чисто хранене
Златното правило: никога не приемайте повече калории, отколкото използвате
Но нито един от съветите няма да помогне, ако абсорбирате повече енергия, отколкото използвате през деня. "Това, което тялото не обработва, попада в мастните натрупвания. Винаги", казва Селиг. Няма значение дали ще пропуснете закуската, правите дълги почивки между храненията или ще опитате други трикове за отслабване. "Промяната на диетата ви означава също да се ритате в дупето отново и отново."
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.