Съвети за отслабване - Робин; Робърт Лично обучение
Съвети за отслабване
След години опит и над 2000 часа лично обучение, можем да ви кажем с чиста съвест - има БЕЗ ТАЙНА, има БЕЗ ЧУДО ХАПЧЕ и също БЕЗ ЧУДЕСНА ДИЕТА. Това е просто "просто" математика и постоянство! Като личен треньор и диетолог можем да осигурим подходящите обстоятелства под формата на план за обучение и хранене. Но винаги от самия клиент зависи дали ще постигне целите си. С гордост можем да кажем, че почти всички наши клиенти са постигнали целта си. И един от тях е клиент при нас повече от 5 години. Той е загубил повече от 50 кг и сега е един от най-добрите ни приятели.
Ще ви кажем 3 основни правила за отслабване:
- Съвет №1: ударете калориен дефицит
- Съвет №2: Не се страхувайте от въглехидратите
- Съвет # 3: силовите тренировки като най-ефективният метод
Съвет №1: ударете калориен дефицит
Не можете да го избегнете! За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Това означава да добавите по-малко калории, отколкото консумирате. В идеалния случай тялото ви ще използва съществуващите мастни резерви, за да генерира енергия. Но не забравяйте да носите поне количеството енергия от основния си метаболизъм всеки ден, за да поддържате всички важни телесни функции и метаболитни дейности.
Яденето на бързо хранене веднъж не ви напълнява - дори два пъти. Седмичният баланс винаги е определящ за вашия успех! Разпределението на макроелементите (протеини, въглехидрати и мазнини) също играе само второстепенна роля. Следователно на теория няма значение, когато приемате храната. Така че не е проблем да се храните с високо съдържание на въглехидрати вечер. С дневен калориен дефицит от 350 ккал, можете да загубите 1 кг телесна мазнина за 20 дни, дори с много тестени изделия вечер.
Съвет №2: Не се страхувайте от въглехидратите
Въглехидратите са източник на енергия номер едно за човешкия организъм. Ако тялото не разполага с достатъчно глюкоза, то я получава чрез така наречената глюконеогенеза, която насърчава разграждането на собствения протеин на организма (аминокиселини).
В крайна сметка това означава, че мускулите се разграждат и базалният ви метаболизъм се намалява. И това от своя страна има отрицателен ефект върху общите ви енергийни нужди, ефективността и диетата ви. Резултатът: ще отслабвате по-бавно и неефективно.
Съвет # 3: силовите тренировки като най-ефективният метод
Според нас силовите тренировки са ключът към успеха! Той осигурява повишаване на основния метаболизъм. Това се дължи главно на увеличената мускулна маса, метаболитното активиране и процесите на синтез на протеини. Увеличението на основния метаболизъм с до 10 процента осигурява допълнителна дневна консумация до 250 kcal. С правилния план за упражнения и хранене можете да губите 1 кг чиста мазнина всеки месец.
Всяка биологична система реагира на стреса, като увеличава своята ефективност. Тук се говори за принципа на суперкомпенсацията, реакцията на биологична адаптация на организма. За вашите мускули, сухожилия, връзки, стави и кости това означава, че те стават по-силни, по-функционални и по-устойчиви. Увеличаването на мускулната маса също показва подобрение в двигателните умения, т.е. издръжливост, сила, скорост и координация.