Топ най-добрите диети в света - Всичко за отслабването
Цели плодове, зеленчуци и зърнени храни - те са печелившата тройка в света на диетите. В случай, че се чудите дали не навлизам в сферата на въображението, защото започнах да говоря за диетично състезание, знайте, че това е много сериозна тема! НАС. News & World Report 2018 прави годишна класация на диетите, а храните, с които отворих тази статия, могат да бъдат намерени в списъка с препоръки от началото на момента.
Как минаха обсъжданията? По-конкретно, публикацията взе предвид 40 хранителни планове. Те бяха анализирани от група известни експерти, състояща се от консултанти, кардиолози и лекари, специализирани в храненето, диабета и метаболитните заболявания. Както знаете, последното заглавие съответства и на моята сфера на дейност. И това може да е гордост само когато открия колко много се намирам във визията на други колеги.
Не само ние, специалистите, но и широката общественост прилагаме едни и същи критерии, когато избираме един или друг хранителен вариант:
- колко удобни са предложените храни
- колко бързо настъпва загуба на тегло
- какъв е делът на здравословната храна
- колко лесно е да се следва
- което включва случаи на диабет или сърдечни заболявания
- каква е ролята на зеленчуците в уравнението
С други думи, от съществено значение е избраната диета да се спазва без свръхчовешки усилия. В противен случай това ще се превърне в скучна работа и в крайна сметка ще саботира плановете на тези, които искат да отслабнат. Освен това трябва да се вземе предвид вероятността от загуба на наднормено тегло в краткосрочен и дългосрочен план. Но и последиците от диетата на най-високото ниво на нашето физическо съществуване: здравето.
Представям си, че виждайки този обширен списък и помнейки диетите, които сте чували (или пазете) през целия си живот, си мислите колко трудно е една диета да отговори на всички тези изисквания. Следователно е дошъл моментът да разкрия момента, в който моите мнения се срещат с тези на други специалисти в областта. Мисля, че наблюдението ми ще съответства на вашата интуиция: няма единна диета, която да е „най-добра“ за всички. Един от експертите, който се придържа към това мнение, е Дейвид Кац, директор на Центъра за изследвания и превенция в болница Йейл.
В моята книга Diet Traps. Диета или начин на живот? Подкрепих идеята, че единствената диета, която си струва да се обмисли, е тази, която може да бъде възприета и спазвана в дългосрочен план, тоест за цял живот. И не, не става дума за диета за цял живот, а за начин на живот, който ще ви помогне да загубите излишните килограми, които ви притесняват или застрашават здравето ви.
И така, вече не говорим за обикновена диета с ясен срок на годност. Но ние говорим за балансиран начин на живот, валиден завинаги. Това означава, че съм последовател на персонализирани хранителни решения, които отчитат вашите предпочитания. Защото само по този начин има реални шансове, че винаги можете да ги следвате, за наистина забележителни и трайни резултати.
Тези хранителни планове доминират сред най-добрите специалисти в Съединените щати, точно защото попадат в гореспоменатата категория. Ние не само се стремим да отслабнем на всяка цена, но ние се стремим предимно към оптимално здраве. Ето защо трябва постоянно да се храним балансирано. Освен това трудно можем да постигнем целта си, ако не вземем предвид гъвкавия и разнообразен избор на храна.
Средиземноморската диета и диетата DASH са много сходни концептуално и отговарят на всички условия, които изброих. Вече знаете, че средиземноморската диета е хранителен модел с произход от средиземноморските страни. DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“, т.е. отговаря на хранителните препоръки, които гарантират добри резултати в борбата с хипертонията.
И двете диети се основават на здравословен избор, предназначени да намалят риска от много хронични заболявания или да спрат развитието на вече инсталираните. Сърдечните заболявания, диабетът и много други видове рак могат да бъдат предотвратени или контролирани чрез диета. Но предимствата им не спират дотук. Те са лесни за приемане и обещават вкусни ястия, с ароматни и разнообразни ястия.
Пълнозърнестите храни и техните продукти, семена, плодове и зеленчуци, постни протеини като пиле или риба, придружени от намален прием на сол и ниска консумация на алкохол са достъпни за всеки и разполагат с всички данни, за да станат точки на забележителност на здравословния начин на живот.
Пълнозърнест хляб, тестени изделия или ориз са добре дошли в менюто ви. Същото важи и за зехтина, в умерени количества.
Преди да изберете каквато и да е диета, не забравяйте, че "Здраве, обичам те!" е девизът, който спечели доверието ви и който ще ви отведе до най-добрата версия на себе си.
Във вашия случай коя диета е дала най-добри резултати от всички, които сте опитали?