Съвети за отслабване при колоездене на базален метаболизъм, катастрофални диети, възстановяване
Дефиниция на термини и съвети за отслабване.
Основна скорост на метаболизма: Това е консумацията на енергия в неактивно състояние. Тя е по-висока за спортистите, отколкото за неспортистите. Атлетите не само консумират повече калории чрез чести тренировки, но и основният им метаболизъм обикновено се увеличава. В покой мускулите консумират около 30 пъти повече енергия от мастната тъкан: един килограм мускулна маса увеличава основния метаболизъм с 50 до 70 килокалории на ден. С целенасочено обучение можете да го удвоите в рамките на една година. Ерго: Никой не трябва да се предаде на съдбата му. Всеки може да отслабне с нежна промяна в диетата и упражненията. По този здравословен начин са възможни до два килограма на месец.
Съвети за отслабване: какви са ползите от краш диетите?
Краш диети: Те често са контрапродуктивни, тъй като след тях така нареченият йо-йо ефект е почти неизбежен. Това е нормалната реакция на организма. Защото това е радикална машина за спестяване. В хода на еволюцията той се научи да пести енергия. В случай на недостиг, той намалява нуждата си; след недохранване реагира с повишено съхранение на мазнини. Следователно никога не трябва да ядете по-малко от калориите, които съответстват на вашата собствена базална скорост на метаболизма. Ерго, трябва да промените диетата си внимателно и в дългосрочен план.
Съвети за отслабване: Колко важна е адекватната почивка?
Отдих: Напитките за възстановяване след състезания или тежки тренировки могат да бъдат полезни. 20 грама протеин, 60 грама въглехидрати - това е целта. Можете също така да добавите половин литър какао към цялото нещо. Млякото с дълъг живот няма влияние върху качеството на протеините. Като цяло обаче се прилага следното: тялото може да използва суроватъчен протеин с около 40 процента по-бързо от соевия или пшеничния протеин.
Източниците на висококачествен протеин включват: яйца, сьомга, извара, говеждо, гръцко кисело мляко, сардини, птици, ядки и шам фъстък, киноа. Помощни средства за отслабване: Това включва висококачествен зехтин.
Две супени лъжици на ден понижават нивата на кръвната захар и могат да ви помогнат да отслабнете. MCT маслата също се използват за това. Съкращението означава: Триглицерид със средна верига. Ситуацията с проучването по този въпрос не е напълно ясна, но първоначалните резултати показват положителен ефект. Тук по-скоро трябва да използвате специални MCT масла, тъй като кокосовото масло, свръх медия, има само MCT съдържание от около 15 процента.
Диета: Спортистите се възползват от това, че не консумират глутен?
Глутен: Все повече хора се справят без всичко, което съдържа глутен, като пшенични продукти. От медицинска гледна точка, правенето без това има смисъл за около един процент от германците: за тези, които страдат от цьолиакия. „Глутеновата чувствителност“ все още не е изследвана много добре.
Няма научни доказателства, че здравите хора се възползват от избягването на глутен. В интервю за RennRad експертът по хранене Юрг Хьосли идентифицира спортистите като - самопричинени - рискова група.
Причината: Често постоянната им диета с ниско съдържание на въглехидрати. „Строгата диета с ниско съдържание на въглехидрати с по-малко от 80 до 120 грама въглехидрати също е една от причините, поради която много спортисти смятат, че имат непоносимост. Ако някой тренира много и интензивно и яде малко въглехидрати, системата реагира прекомерно. Това може да доведе до проблеми с храносмилането. Състезателният спортист бързо има нужда от въглехидрати от над 500 грама след няколко часа интензивни тренировки на ден. Всеки, който твърди, че може да се използва много по-малко, ще унищожи спортистите. "
Подобрява ли ефективността консумацията на кафе?
Кафе: Горещата напитка е неразривно свързана с културата на състезателните велосипеди. Не само заради ефекта му за повишаване на производителността. Някога кафето имаше лоша репутация. Това се промени драстично.
Днес знаем, че намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, както и деменция и Паркинсон с 30 процента. От три чаши на ден рискът от смърт намалява с до 15 процента. Най-ефективно: филтрирайте кафе. Тези ефекти не са открити за еспресо, капучино и други подобни. Подобни положителни ефекти бяха открити и за черния и зеления чай. Но бъдете внимателни: някога кофеинът е бил в допинг списъка. Предозирането на кофеин може да доведе до гадене.
Откъсът от тази статия е част от голяма хранителна специалност в изданието на RennRad от 11/12. В допълнение, статията предоставя научен поглед, наред с други неща, за обучение на гладно, пълнозърнести храни, противовъзпалителни средства и подсладители. Прочетете тези съвети за отслабване и допълнителна информация за доброто хранене на спортисти в текущия брой. Поръчай сега!