Съвети за отслабване по време на lauzia Farmacia Ta
По време на семинара „Отслабнете здравословно след раждането!“, Д-р Луиза Пирву научи новите майки на правилна и приятелска хранителна рутина, която да им помогне да отслабнат след раждането. Семинарът е във второто си издание.
Луиза Пирву е диетолог, специализирана в диетата преди, по време и след бременност; диетична терапия и наблюдение на бременни жени и деца; диета терапия и наблюдение на загуба на тегло на здрави възрастни; диетична терапия и наблюдение на пациенти със сърдечно-съдови, стомашно-чревни, бъбречни, ендокринологични заболявания и др.
Съвети за успешна диета
Ето някои от съветите, които д-р Луиза Пирву даде на участниците в семинара:
- Не яжте на бягане, стоящи, но редовни ястия, без да бързате;
- Тялото вече е претърпяло много промени, не е моментът да го брутализирате, така че не избирайте драстична диета;
- Яжте поне два портокалови и зелени плода или зеленчука дневно;
- Сутрин яжте ниско съдържание на фибри и протеини, което ще ви помогне да поддържате чувство на ситост и ще ви даде енергия за целия ден;
- На обяд яжте пълнозърнести храни, зеленчуци и протеини;
- За вечеря заложете на пълнозърнести тестени изделия, постни протеини и зеленчуци.
Пример за диетичен план
Пълнозърнест хляб със семена от гуакамоле и варено яйце, малко листа маруля или хляб, намазан с крема сирене или урда, смесен с кисело мляко, към който можете да добавите копър или магданоз, сурови или сушени домати, маслини, маруля, ендивия, спанак прясно.
Пилаф от киноа със зеленчуци (моркови, чушки, тиквички) и пуйка, заедно със спаначена салата с чаена лъжичка балсамов оцет и масло (гроздови семки, рапица, маслини, слънчоглед). Можете също да ядете нахут, боб, маруля, домати, чушки, зехтин, лимон, парчета риба.
Пълнозърнести тестени изделия с нискомаслено сирене, домати, тиквички или песто паста.