Радете се отново с Панорамата!
Пролетта е тук и лятото идва скоро. В този случай не само природата се преражда, но и хората искат новост и положителна промяна. Ако не се чувствате добре с кожата си, искате да отслабнете, да детоксикирате или просто искате да сте в форма и да живеете здравословно, вие сте на правилното място. Можете да намерите ключа в последното писане в раздела „Здраве“ на Панорамата. Нашият експерт, Раджър Марта Деак този път той представя резултатите от 20 до 50-годишни, които са следвали тяхната програма за обучение и хранене. Как да се отървем от 17 килограма за 6 месеца, без да страдаме? Сега знаеш.
Повечето хора обикновено са по-склонни да решат през пролетта, че ще променят начина си на живот досега. Причините за това могат да бъдат няколко, но като цяло може да се каже, че по-голямата част от жените започват да обръщат внимание на диетата си с наближаването на лятото и времето е добро и ако не са спортували досега, започнете някаква форма на упражнения.
Следвайте ни и във Facebook, с допълнително съдържание!
„Тялото ще има силата да се подчинява на душата. Добрият слуга трябва да е силен. Колкото по-слабо е тялото, толкова повече заповядва, толкова по-силно, толкова по-послушно. " (Русо)
Как да започнем промяна за него?
Ако искаме да останем балансирани и освен това да защитим здравето си, можем да постигнем това само чрез редовни упражнения. Затлъстяването се превърна в един от основните проблеми на нашето време. Няколко фактора могат да играят роля при затлъстяването: генетика, ефектът на лекарствата. В по-голямата част от случаите обаче заседналият начин на живот, богата на мазнини, високоенергийна диета, липсата на упражнения, нарастващият стрес и социалната несигурност водят до проблема.
Затлъстяването може да приеме няколко форми. Първият тип има по-висок процент телесно тегло и мазнини. При втория тип подкожните мазнини се увеличават, при третия коремните мазнини имат над средното значение. При четвъртия тип затлъстяване мазнините се повишават в седалището и бедрата.
Съотношение на мазнините при мъжете и жените:
Мазнини Мъже Жени
Минимум 5% 8%
Под средното 5 - 15% 14 - 23%
Над средното 16-25% 24- 32%
То включва риск Над 25% Над 32%
Възгледът, че свободното време е синоним на бездействие, е погрешен. Спортът, съчетан с подходяща диета, не само балансира приема и употребата на енергия, но също така помага да се поддържа нормално тегло. Увеличава мускулната маса, като намалява мастната маса, подобрява физическата работоспособност, аеробната издръжливост, кара ви да сте „в състояние“. Най-важното е, че значително подобрява качеството на живот. Не на последно място, по време на движението се отделят хормони на щастието и ще се чувстваме отлично като цяло.
Има няколко стъпки за промяна
Нашата първа и основна задача е да въведем редовни аеробни упражнения
Аеробните упражнения се отнасят до дейност, която изисква кислород за дълъг период от време и поставя изисквания към тялото да подобри собствения си капацитет за оползотворяване на кислорода. Аеробен процес протича по време на всяко движение, което изисква относително малко или умерено усилие (без задъхване или задушаване.)
Джогинг, плуване, колоездене, аеробика, танци, катерене и др. Се провеждат предимно в аеробния диапазон.
Програмата за тренировка включва подходящия пулс. Това т.нар Важно за ‘изгарянето на мазнини’, което е централна цел на тренировките, особено за тези с наднормено тегло. В действителност няма буквално „изгаряне на мазнини“. Изгарянето всъщност означава разграждането, при което отделни молекули мазнини, протеини и въглехидрати се разпадат на своите елементарни компоненти.
Използването на мазнини може да бъде постигнато по най-оптималния начин само ако интензивността на тренировките не е твърде висока. С други думи, нашата тренировка може да бъде много по-ефективна, ако не тренираме с всички сили, до „мускулна пауза“, но със спокойно и удобно темпо.