Съвети за отслабване по време на хранене - Мари Клер

време

Отметка Маркъс Бът - Гети изображения

Няма нужда да имате празен стомах, за да свалите няколко килограма, които искате да премахнете. Всъщност храненето и отслабването не са несъвместими, просто трябва да се научите да правите хранителните вещества ваши съюзници.

За да постигнете това, ето 10 важни правила, които трябва да следвате.

    Ние се съюзяваме с храни с нисък гликемичен индекс, пълноценни и/или пресни, без добавени захари и претърпели най-малко възможни трансформации, тъй като именно в сурово състояние хранителните им вещества удовлетворяват най-добре.

Постните натурални животински и/или растителни протеини се въвеждат на три хранения и по време на закуска.

  • Заяждаме зеленчуци (варени, сурови и в супа) за обяд и вечеря. Богати на разтворими фибри, те забавят скоростта на чревна абсорбция на въглехидрати и погълнати липиди и всъщност намаляват съхранението на мазнини.

    • Ние мислим за пълнозърнести храни за техните неразтворими фибри и техните бавни сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс (киноа, тестени изделия, булгур, елда, спелта, ечемик, ориз.). Да се ​​опита на вкус "ал денте" и без тежки липидни тегла (сосове, бекон, Грюер.).