Съвети за отслабване Отслабване в напреднала възраст - винаги в добра форма!
Отслабване в напреднала възраст - винаги в добра форма!
От 20 се нуждаем от по-малко калории
Типично за много жени на 20-годишна възраст: те са с медицинско нормално тегло, но не са слаби. Не е задължително да е по здравословни причини, но пречи на много млади жени. По принцип жените трябва да внимават да не продължават да наддават. Защото отслабването в напреднала възраст става все по-трудно. Повече от една четвърт от 20-годишните вече са с наднормено тегло. Защото скоро след 20-ия рожден ден мускулната маса продължава да намалява - а заедно с това и енергийните нужди. Апетитът обикновено остава същият. А пълният сигнал идва само когато стомахът е пълен. Ето защо, ако искате да поддържате теглото си, не трябва да намалявате количеството храна; по-добре е да ядете по-малко калории и да обърнете внимание на ниската енергийна плътност. Важно е да сте напълно пълни, за да не бъдете постоянно в опасност от лека закуска.
Съвет от диетолога Дорийн Хехт: "Жените, които пътуват много за работа, трябва да вземат със себе си сурови зеленчуци и да предпочитат сандвич със сирене, а не тлъста наденица. Или пълнозърнеста ролка вместо ронлива ролка. Истинските храни за угояване са сладки лимонади и сладки плодови сокове - те бързо се пият и наистина не ви пълнят." и съдържат много калории. "
Почти по-важно от диетата: упражнения за балансиране на енергийния баланс. Тогава се включва и късната вечеря при португалците. Често жените на 20 години не приемат много сериозно спорта, в края на краищата се чувстват достатъчно добре без тях и телата им са в добра форма. Но ако тренирате редовно мускулите си рано и след това се придържате към него, ще бъдете възнаградени по-късно, на 40 или 50: Тялото ще остане стегнато и тънко. Други, които отдавна не са направили нищо, трябва усилено да си проправят път към това.
От 30-годишна възраст бременностите генерират излишни килограми
Всяка десета жена получава наднормено тегло, след като има деца. Една от причините за това могат да бъдат проблемите с кърменето. По време на бременността тялото съхранява мазнини за кърмене. Биологът Сузана Клаус: "Но ако не кърмите, тези резерви няма да изчезнат сами. Кърменето задейства хормони, които помагат при загуба на мазнини." Но дори и без проблеми с кърменето, някои млади майки не могат да свалят излишните си килограми. Ето защо е препоръчително от самото начало да не наддавате над 16 килограма по време на бременност и след това да обърнете внимание на диетата си.
Съвет от диетолога Дорийн Хехт: "Бебетата предпочитат да не ядат остатъци от каша. Те съдържат угоени храни като лесно смилаеми въглехидрати. Майките в родителски отпуск трябва да осигурят редовно хранене, дори ако могат да отидат до хладилника по всяко време. Не бива винаги да ядат едни и същи неща като семейството, а по-често." нещо леко. И не го яжте отново, когато мъжът се прибере късно. " Диетите BRIGITTE предлагат много подходящи рецепти за леки ястия).
Дори и без бременност, много жени на тази възраст имат проблеми с теглото: Повече от 40 процента от жените над 30 години са с наднормено тегло. Бракът или партньорството ви правят мудни, казва Дорийн Хехт. "Храним се повече заедно, новата сигурност носи повече вътрешен мир, има и други приоритети. Да бъдеш тънък и привлекателен - важни ценности в единичната фаза и фазата на търсене - да се плъзне в задната част на списъка, зад задружността и удоволствието." Насладата под формата на хубава храна не трябва да се пренебрегва, ако успеете да намерите точната сума.
Все още можете да излитате на 40
По-трудно ли е да отслабнете след 40? Не е задължително. Колко бързо пада основният метаболизъм - а оттам и консумацията на калории - варира значително от човек на човек. Тези, които редовно спортуват, забавят естественото разграждане на мускулната маса и изгарят мазнините по-лесно. Всички останали трябва да получат повече упражнения най-късно сега. Тъй като от около 20-годишна възраст енергийните нужди непрекъснато падат. „Сега е особено забележимо, че жените слагат мазнини по-лесно и се отърват по-трудно от мъжете“, обяснява биологът Сузане Клаус.
Много жени на 40 са здрави, самокритични и взискателни. Искате най-накрая да направите повече за себе си. Но те често не знаят как могат да включат повече упражнения или по-здравословна диета в ежедневието и да съчетаят работата и семейството.
Съвет от диетолога Дорийн Хехт: "Най-добре е да реорганизирате няколко неща заедно със семейството, за да спечелите време. След това се регистрирайте за спортен курс или пешеходна среща, може би с приятел, за да се мотивирате. Поставете нещо леко в менюто, когато ядете." Любимите ястия от диетата BRIGITTE са идеални за това, всички ги харесват и ви спестява да се готвите няколко пъти.
Наистина ли наддавате, когато спрете да пушите? Да, може да се случи. Възникват метаболитни ефекти, които все още не са точно известни. Освен това мнозина започват да се хранят вместо това. Но има и други начини да се поглезите и разсеете. Стресът често може да бъде облекчен само с разходка. А автогенните тренировки или упражнения за релаксация помагат на някои. Между другото: Тези, които страдат от слабо работеща щитовидна жлеза, почти винаги имат проблеми с теглото. Тъй като някои хормони липсват, хранителните вещества остават в тялото по-дълго и дори се използват по-добре. Жените често не знаят за проблема си с щитовидната жлеза, затова е най-добре да бъде проверен лекар.
От 50-годишна възраст не яжте по-малко, яжте умно
Защо е толкова трудно да отслабнете над 50? Защо толкова много хора дори не са в състояние да поддържат теглото си? Основна причина: Базалният метаболизъм е намалял неусетно през годините, но непрекъснато е намалявал. Всеки, който все още се храни по същия начин, както преди и не спортува, сега наддава. Експертът по хранене и биолог Сузане Клаус прави това ясно с пример: "Всеки, който яде дори 100 килокалории всеки ден, например три малки парченца шоколад, има 36 500 kcal повече годишно. Това се равнява на около пет килограма мазнини." Резултатът: почти 65 процента от тези над 50 години са с наднормено тегло. Ако възникнат проблеми със ставите, движението става все по-трудно и всяка излишна калория отива направо в мастните натрупвания - порочен кръг. Добра контрарецепта: аква гимнастика или плуване и във фитнеса, специално укрепване на мускулите с цел облекчаване на ставите и стимулиране на изгарянето на мазнини.
Между другото, менопаузата не ви прави дебели автоматично. Но те преразпределят мазнините в тялото - далеч от седалището и бедрата към стомаха. Това притеснява повечето жени тук повече от където и да било другаде и освен това не е съвсем безобидно. „Коремните мазнини отделят мастни киселини в кръвта, което натоварва черния дроб“, казва Сузана Клаус. „Всеки, който има обиколка на талията над 88 см, трябва да отслабне.“ Така че яжте още по-малко? По-добре не, защото твърде много дисциплина води до желание за храна, например през нощта. Ако постоянно ядете малко, рискувате и с недостиг на хранителни вещества, като калций и фолиева киселина, от които сега се нуждаят особено жените над 50 години. В допълнение, метаболизмът се приспособява към постните часове с постни храни и намалява консумацията на енергия. 50-годишните се нуждаят най-малко от всичко. Следователно гладуването не води и до дългосрочна загуба на тегло.
Съвет от биолога Сузана Клаус: „Яжте достатъчно протеини, за да се почувствате сити (около 1 грам на килограм телесно тегло и ден) и много зеленчуци и плодове, за да запълните стомаха с малко калории“ - точно тази комбинация диетата на BRIGITTE (безплатно изтегляне за абонати, в противен случай 2 евро). Всъщност за жените над 50 години първата цел е да спрат да напълняват.
Експертите по темата „отслабване в напреднала възраст“:
Професор д-р Сузане Клаус, биолог, специалист по енергиен метаболизъм, Немски институт за хранителни изследвания, Потсдам-Рехбрюке Дорийн Хехт, диетолог, Берлин