Съвети за отслабване - Отслабнете бързо и ефективно - Институт за психически ум
Съвети за отслабване - Отслабнете бързо и ефективно
Отслабвайте повече от 3 кг всяка седмица! Това възможно ли е? Да, макар че е възможно някой да загуби толкова или повече тегло през този период, това ще зависи от вашия метаболизъм и редица други фактори, като физическа активност и състав на тялото.
Загубата на тегло следва концепцията: калории в, калории навън. Яжте по-малко, отколкото изгаряте и ще отслабнете.
Как да започна?
Повечето от нас са склонни да ядат хранителни храни с високо съдържание на калории. Например, прескачането на сладки напитки често е най-лесният начин за бързо отслабване. Водата, неподсладеният чай или кафето са най-добрите алтернативи. Ето още съвети как да отслабнете.
16 съвета за отслабване
1. Яжте повече зеленчуци
Толкова просто! Ако приготвяте храна предимно вегетарианска (поне 50%), вие сте на прав път към по-добро здраве и загуба на тегло.
2. Не пропускайте закуската
Пропускането на закуската няма да ви помогне да отслабнете. Може да ви липсват основни хранителни вещества и да хапвате повече през целия ден поради глада.
3. Не съхранявайте нездравословни закуски
За да устоите на изкушението, избягвайте да съхранявате нездравословни закуски като шоколад, бисквити или чипс у дома. Вместо това, изберете здравословни закуски като плодове, несолени оризови сладки, овесени сладки, несолени или неподсладени пуканки.
4. Пийте повече
Чаят е естествен диуретик. Билкови чайове като чай от глухарче или резене също могат да помогнат. Когато скорошно проучване сравнява метаболитните ефекти на зеления чай с плацебо, изследователите установяват, че пиещите зелен чай изгарят около 70 допълнителни калории за 24 часа.
5. Избягвайте сладки напитки
Не се чувстваме сити от течни калории. Пиенето на сок или карамелена напитка от кафе не е толкова засищащо, колкото хранене. Така че следете консумацията на сок, сода, подсладено кафе и чай и алкохолни напитки. Ако пиете тези напитки през деня, бързо ще погълнете поне 500 допълнителни калории до вечерта и пак ще сте гладни. Между другото, алкохолът може да потисне метаболизма на мазнините, което затруднява изгарянето на калории.
6. Упражнение
Тренировките с тежести изграждат мускулна тъкан, която изгаря повече калории. И това 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. Колкото по-чист мускул имате, толкова по-бързо ще отслабнете. Как да започнете да тренирате с тежести? Опитайте няколко лицеви опори или няколко клека. Използвайте тежести, за да правите прости упражнения за бицепс или трицепс. Правете тези упражнения три до четири пъти седмично и бързо ще забележите промяна.
7. Спете достатъчно
Има много изследвания там, които показват, че спането по-малко от 7 часа на нощ може да забави метаболизма ви. Освен това, оставайки до късно е по-вероятно да закусите среднощ.
8. Водете дневник за храна
Много изследвания показват, че хората, които водят дневник на всичко, което ядат (особено тези, които влизат, докато ядат), са по-склонни да отслабнат и да поддържат теглото си в дългосрочен план. Според едно проучване този навик трае средно по-малко от 15 минути на ден при редовна употреба.
9. Станете по-активни
Да бъдеш активен е ключът към отслабването. Освен че предлагат много ползи за здравето, упражненията могат да помогнат за изгарянето на излишните калории, които не можете да загубите само чрез диета.
10. Не пропускайте хранене
Пропускането на хранене няма да ви накара да отслабнете по-бързо. Когато забързаният ден прави седналото хранене невъзможно, носете със себе си малко плодове или здравословни закуски.
Избягването на храна за дълги периоди от време вреди на здравословното хранене, като забавя метаболизма ви и ви подготвя за апетита по-късно вечерта. Поставете си точка да ядете три пъти и две здравословни закуски всеки ден и не чакайте повече от четири часа, без да ядете.
11. Пийте много вода
Определено трябва да пиете много вода. Можете (и трябва) да ядете храни с високо съдържание на вода. Яжте краставици, домати, дини, аспержи, грозде, целина, артишок и ананаси. Всички те имат диуретични свойства, които също ви помагат да останете сити поради по-високото си съдържание на фибри.
12. Яжте храни с високо съдържание на фибри
Храните с високо съдържание на фибри могат да ви помогнат да се почувствате сити. Това е идеално за отслабване. Фибрите се съдържат само в растителни храни, като плодове и зеленчуци, овес, пълнозърнест хляб, ориз, както и в боб, грах и леща.
13. Прочетете етикетите на храните
Умението да четете етикетите на храните може да ви помогне да вземете решение за по-здравословни възможности. Използвайте информацията за калориите, за да разберете как определена храна се вписва в дневния ви прием на калории в плана за отслабване.
14. Използвайте по-малка чиния
Използването на по-малки чинии може да ви помогне да ядете по-малки порции. Докато използвате по-малки чинии и купи, свиквайте да ядете по-малки порции, без да огладнявате. Отнема около 20 минути, докато стомахът каже на мозъка, че е пълен. Затова яжте бавно и спрете да ядете, преди да се почувствате сити.
15. Игнорирайте хайпа
На пазара винаги има реклами за отслабване, които твърдят, че губят 10 килограма за 10 дни или нещо подобно. Отчаянието може да ни накара да опитаме каквото и да било (от „екологична храна“ до пропускане на групите храни). Запомнете: Само защото салата от авокадо в кокосово масло е оценена от „така наречения„ експерт “в Instagram като„ здравословна “, то далеч не е нискокалорично ястие.
16. Какво всъщност ядете?
Освен това, ако искате да ускорите загубата на тегло, обърнете внимание на храните, които ядете, а не избирайте себе си. Помислете за: закуски на работното място или остатъци от вашите деца. Осъзнаването откъде всъщност идват вашите допълнителни калории е друга стъпка в вземането на по-добри решения в краткосрочен и дългосрочен план.