9 фитнес класа за изгаряне на мазнини ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Фитнес курс Тези 9 фитнес курса са истински калорийни убийци
Защо тренирате? Добре, обичате да опознавате нови спортове, да подобрявате издръжливостта си, да ставате по-силни или да научавате нови умения. Но ако сте напълно честни, твърде често влизате във фитнеса с цел да изгорите възможно най-бързо няколко калории - и къде по-добре да го направите, отколкото в класна стая, пълна с изпотяващи се съмишленици?
Ето защо сме съставили списък за вас от заниманията във фитнеса, които изгарят най-много калории. Това означава: курсове, които поне имат потенциала да изгорят възможно най-много калории. Разбира се, курсовете също допринасят за всички останали споменати цели.
Кой фитнес курс ми подхожда?
Но преди да преминете направо към най-големия курс за убиване на калории, не забравяйте, че броят на действително изгорените калории по време на тренировка варира от човек на човек. Така че вие изгаряте може би 500 калории в класа по въртене, докато с колегата от класа на мотора до вас е може би 600. Нечестно, да. Защо е така? Тъй като консумацията на калории зависи от шепа фактори като телесно тегло, метаболизъм, гени и - да не забравяме - вашите усилия.
Вашият ангажимент, разбира се, зависи от личния ви забавен фактор. Затова не забравяйте да изпробвате различни курсове и обучители и дайте на всеки курс повече от един шанс да се убедите. Ако нещата не вървят оптимално за първи път, не се отказвайте, опитайте отново. Предизвиквайте мускулите си отново и отново и внасяйте разнообразие в тренировките си - това е ключът към спортния успех и забавлението.
Кои 9 фитнес класа са най-ефективните калорийни убийци?
Това, че сте се записали за курс за убиване на 1000 калории, не означава, че автоматично ще го изгорите. Извинете, че трябва да избухнем тази мечта като сапунен мехур. За да изгорите много калории, трябва да работите усилено! Ето най-ефективните начини да направите това.
1. HIIT изгаря до 900 калории на час
Изследване от лабораторията за човешка ефективност към Университета на Уисконсин-Ла Крос показа, че тренировка HIIT - т.е. интервална тренировка с висока интензивност - с клякане, рипинг, изпадания и кратки фази на възстановяване между сетовете изгаря средно 15 калории в минута. Не напразно HIIT е тренировката за изгаряне на мазнини номер 1.
- План за обучение от 45 страници като PDF
- Преглед на вашата тренировъчна седмица (персонализираща се) и всички 9 тренировки
- Подробно описание на всички 52 упражнения със снимки за перфектно изпълнение
- Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
- Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
2. Батут фитнес изгаря до 890 калории на час
Курсовете, които се провеждат във фитнес студията под името „Скачане“ или „Подскачащ фитнес“, междувременно отново се превърнаха в тенденциозен спорт. Нищо чудно, защото докато ударите задават темпото, скачането на батута изгаря до 890 калории на час.
3. Фитнес боксът изгаря до 800 калории на час
Проучванията показват, че 70-килограмов човек може да изхвърли до 800 калории в класа по бокс. Между другото, вие си изчиствате главата и правите нещо за вашето самочувствие. Време е да завържем боксовите си ръкавици - готови сме да дрънкаме!
4. Crossfit изгаря до 780 калории на час
Изследователите от държавния университет в Кенесоу установиха, че тежкият кросфит сеанс от набирания, лицеви опори и клекове консумира до 13 калории в минута. И всичко това без тежести! Когато става въпрос за Crossfit, вашият ангажимент е много важен. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да потърсите други участници в курса, които са около вашето ниво на фитнес, след което ще се развеселите. Кросфит е известен като спорт с висок фактор на общността, така че мотивационният удар обикновено идва от само себе си.
5. Спинингът изгаря до 634 калории на час
За един час въртене със средна интензивност (което означава: можете да разговаряте с приятеля си за тренировка отстрани), човек с тегло 70 килограма изгаря около 600 калории. Не разходка, но все пак си струва усилията. Тъй като колоезденето не само загрява изгарянето на мазнини, но също така привежда седалището, краката и ръцете ви във форма, а също така подобрява издръжливостта ви.
6. В бягащата група изгаряте до 606 калории на час
Всеки, който може да управлява 8 километра за един час, изгаря около 606 калории. Тичате ли по-бързо? Тогава има още. Крайният ускорител за консумация на калории (и вашата издръжливост) са интервали, т.е.кратки, бързи спринтове, които запълвате с почивки на тръс. Например, можете да пробягате 200 метра 6 пъти с бързо темпо (70 до 80 процента от максималния си пулс) и да тръгнете лесно 200 метра между тях. Просто го предложете на вашата група за бягане на следващата тренировка, след което можете да се напънете взаимно до най-доброто си представяне.
7. При боулдъринг изгаряте до 584 калории на час
Ако се придвижвате по неравна стена за един час, можете да изгорите много калории в процеса. Освен това боулдърингът е идеална силова тренировка за цялото тяло. Това не само изгражда мускули, но също така подобрява баланса, координацията и осъзнаването на тялото. Опитали ли сте вече тенденциозния спорт?
8. Кръговите тренировки изгарят до 547 калории на час
Разбира се, това зависи много от упражненията, но свеж тренировъчен кръг или тренировъчен лагер наистина могат да запалят изгарянето на мазнините и да изгорят над 500 калории на час. Голямото нещо в кръговите тренировки: Чрез различните станции той укрепва мускулите в цялото тяло - и то за кратко време. Тъй като при кръговите тренировки почивките между упражненията обикновено са кратки, особено в сравнение с класическите силови тренировки.
9. Новата тенденция за ярък фитнес убива до 415 калории на час
Просто да танцуваме малко? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Този вдъхновен от балета фитнес клас не е предимно за изпотяване, а за усещане за тялото и движението. Независимо от това, изгаряте повече от 400 калории на час в бара със слоеве и танцови движения.
Намерихте любимия си курс? Отлично! Ако не, продължете да следвате курса, който ви харесва най-много! Защото, както споменахме, консумацията на калории зависи, наред с други неща, от вашите усилия - и колкото повече му се наслаждавате, толкова по-голяма е тя.