Съвети за отслабване на трансформацията
Винаги сме щастливи, когато членовете постигат целите си. Но е особено приятно, когато членовете превишават целта си и постигат повече от първоначално планираното. Един такъв случай е членът Марсел. Когато се записа за тренировка с нас в студиото през 2017 г., ставаше дума преди всичко за възстановяване на формата след две почивки и за получаване на рутина в спорта отново. Какво стана след това? Марсел отслабна с огромните 25 килограма и оттогава тренира 5-6 пъти седмично. Тук той разкрива как е управлявал трансформацията.
„Всъщност не исках наистина да отслабна. Преди всичко просто исках да се сглобя. The оптична промяна беше по-скоро добре дошъл страничен ефект. “Марсел намери пътя си до нас преди три години, по-скоро случайно: бившият му работодател субсидира обучението и след две кръстосани пробиви само за кратко време, той трябваше да намери временна компенсация за хобито си с планинско колоездене. Така че защо не и малко Силова тренировка?
"Аз имам 2017 г. с Лично обучение започна с треньора Йоханес Валтер. Това беше субсидирано и редовно бях там три пъти седмично - просто защото ми беше много забавно. Тренировката беше класическа силова тренировка, предназначена за хипертрофия. Ние също имаме много Функционално обучение направено с упражнения като TRX или Гири."
Какво стана след това? Марсел се вдигна - и то доста бързо. В първия си анализ на тялото през 2018 г. той все още донесе 100 килограма на кантара, няколко месеца по-късно беше с почти десет килограма по-малко. И това далеч не беше свършило ...
„Обучението се превърна в абсолютна рутина за мен - казва Марсел, - тъй като успях да видя ефекта толкова бързо. Това ме мотивира толкова много, че през почти трите години, откакто съм член на ELBGYM, останах с него. "
Но не само обучението в студиото помогна на Марсел да отслабне: На последната си работа като ИТ специалист Марсел беше много енергичен и затова често спеше твърде малко, а по време на обедната почивка имаше пица с колегите си . Марсел вече е излязъл от това и след смяната на работата през септември 2019 г. той също може да живее и да води фитнес начина си на личен живот още 15 кила.
„Преди всичко ми помогна, че вече съм интегрирал здраво упражненията в ежедневието си“, казва Марсел, който сега често използва велосипеда си по време на работа или разходки, „и сега знам колко важно е сънят и Храненето ли е. "
7 съвета - така успявате и в трансформацията
1. Тренирайте ефективно
Мнозина се ровят с часове в студиото наоколо, без наистина да се изтощавате от упражненията. Винаги тренирайте така, че в края на тренировка наистина да нямате повече сила. Що се отнася до упражненията, вие също трябва да слушате внимателно себе си: може би всички се кълнат в клекове за печалба. Ако обаче не можете да почувствате как задникът ви работи правилно, докато правите клякам, това вероятно не е най-доброто = най-целенасоченото упражнение за вас.
2. Упражненията са разнообразни
Ако просто пускате една и съща програма отново и отново, свикнете с нея Мускули и циркулация към товара, така че вече почти не те предизвикват. За да се промени тялото ви, винаги трябва да задавате нови стимули. Изгаряте допълнителна енергия, когато смазвате между почивките Кардио тренировки, като скачане на въже или къси спринтове.
3. Фокусирайте се върху основните мускулни групи
Коремни преси за тонизиран стомах? Ако тренирате така, ще минат векове, преди да видите промяна. Ако нещо. Най-добри резултати ще получите, когато правите силови тренировки, доколкото е възможно големи мускулни групи като например бедрата и гърба. Колкото повече мускулна маса използвате, толкова по-висок е ефектът след изгаряне - това означава: Клекове вместо Хрускане. 🏋🏻
4. Яжте разумно
Ако наистина искате да промените нещо, само обучението (за съжаление) не е достатъчно. Трябва да имате и вашата хранене Овладей. Опитайте се да ядете пресни, непреработени храни, доколкото е възможно и да увеличите съдържанието на протеини в храната си. Ако искате да отслабнете, останете с вашите Мускулатура така че с калориен дефицит по-вероятно получавам. Ако искате да натрупате, трябва също да увеличите приема на въглехидрати.
5. Не забравяйте да се регенерирате
Това, което някои почти забравят поради изключителната атлетична амбиция, е тялото отдих както и правилното обучение. Мускулите само растат Фази на възстановяване; твърде много тренировки също могат да доведат до претрениране, което се увеличава Кортизол се разпространява. Хормонът на стреса пречи на вашия тренировъчен успех, като намалява качеството на съня ви, стимулира апетита ви и прави мазнините по-склонни да се съхраняват.
6. Спете достатъчно
Докато сме на тема „Регенерация“ - най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се регенерирате сън. A спокойна нощ тласка имунната система и гарантира, че можете да започнете добре да тренирате отново. За да не се стресирате вечер, най-добре изключете телевизора и мобилния телефон час преди лягане.
7. Бъдете търпеливи
Особено когато сте напълняли, вероятно искате да се отървете от излишните килограми възможно най-скоро. Бъдете търпеливи - не сте наддали от няколко дни, така че няма да отслабнете само за няколко дни. Не бързайте и не се подлагайте на натиск. По-добре е да тренирате непрекъснато и да останете на топката, отколкото да отидете веднъж с пълна газ и да се откажете обезсърчени.