Съвети за отслабване, които всъщност се основават на доказателства APM Buzau
Пазарът за управление на теглото има много митове. На хората често се препоръчва да правят всякакви луди неща, повечето от които нямат доказателства зад себе си. С течение на годините обаче учените са открили различни подходи, които изглеждат ефективни. По-долу са 26 улики за управление на теглото, които всъщност се основават на доказателства.
Обикновено се твърди, че питейната вода може да помогне за управлението на теглото - което е вярно. Консумацията на вода може да увеличи метаболизма с 24–30% за период от 1–1,5 часа, като спомага за изгарянето на още няколко калории (1 Доверен източник, 2 Доверен ресурс). Проучване показа, че той е изпил половин литър (17 грама) вода около половин час преди хранене, подпомогнато от диети, да консумира по-малко калории и да свали 44% повече тегло., в сравнение с тези, които не пият вода (3 Доверени ресурси).
Съвети за успешно отслабване
Ако не ядете яйца, това е наказанието. Всеки вид качествен източник на здравословен протеин за закуска трябва да работи. Кафето е несправедливо демонизирано. Качественото кафе също е заредено с антиоксиданти и може да има безброй ползи за здравето. Изследванията показват, че високото ниво на кофеин в кафето може да стимулира скоростта на метаболизма от 3-11%, както и да стимулира загубата на мазнини до 10-29% (6 Доверен източник, 7 Доверен източник, 8 Доверени ресурси).
Просто се уверете, че не добавяте много захар или различни други калорични компоненти към кафето си. Което напълно ще обезсили всякакви предимства. Можете да си купите кафе в кварталния хранителен магазин, освен онлайн. Подобно на кафето, зеленият чай има много предимства, включително загуба на тегло.
Въпреки че екологичният чай включва малки количества кофеин, той е снабден с ефективни антиоксиданти, наречени катехини, за които се смята, че действат синергично с кофеина, за да стимулират загубата на мазнини (9, 10, Trusted Resources). Въпреки че доказателствата са смесени, многобройни проучвания показват, че екологичният чай (или като напитка, или като добавка за премахване на зелен чай) може да ви помогне да отслабнете (11 Доверени ресурси, 12 Доверен източник)!
Зеленият чай се предлага в няколко аптеки, магазини за здраве и уелнес, супермаркети и онлайн. Периодичното гладуване е виден потребителски модел, при който хората редуват периоди на гладуване и консумация. Временни изследвания показват, че редовното гладуване е толкова ефективно за отслабване, колкото и непрекъснатото ограничаване на калориите (13)!
Освен това може да сведе до минимум загубата на мускулна маса, обикновено свързана с нискокалорични диети. Необходими са обаче висококачествени изследвания, преди да могат да се отправят мощни заявки (14 Доверени ресурси). Влакната, наречена глюкоманан, е свързана с управлението на теглото в няколко изследователски проучвания.
Съвети за отслабване, които ще ви помогнат да отслабнете
Добавената захар е сред най-ужасно активните съставки в съвременния хранителен план. Повечето хора ядат твърде много. Изследвания показват, че употребата на захар (както и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза) е силно свързана с висок риск от затлъстяване, както и състояния, включително диабет тип 2, както и сърдечни проблеми (17). 18 Доверен източник, 19 Доверен източник).
Ако искате да намалите теглото, намалете близалката. Просто се уверете, че сте прочели етикетите, поради факта, че и естествените храни трябва да бъдат пълни със захар. Подобрените въглехидрати включват захар, а също и зърнени храни, които са лишени от влакнести, здравословни компоненти. Те се състоят от бял хляб, тестени изделия!
Проучванията показват, че подобрените въглехидрати могат бързо да повишат кръвната захар, да донесат глад, глад и също така да увеличат приема на храна няколко часа по-късно. Консумирането на рафинирани въглехидрати е тясно свързано със затлъстяването (20 Доверени ресурси, 21 Доверен източник, 22).
Ако е най-вероятно да ядете въглехидрати, не забравяйте да ги ядете с изцяло естествени фибри. Ако ще се възползвате от всички предимства на ограничението на въглехидратите, помислете за съвкупление, както и за посрещане на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Различни изследвания показват, че подобна рутина може да ви помогне да отслабнете в 2-3 пъти повече тегло, отколкото стандартната диета с ниско съдържание на мазнини, като същевременно повиши здравето и здравето си.!
Доказано е, че използването на по-малки чинии помага на някои хора веднага да консумират по-малко калории (26). Ефектът от размера на чинията обаче изглежда не засяга всички. Тези с наднормено тегло изглежда са силно засегнати.
Прости и най-ефективните съвети за отслабване
Поддържането на здравословна и балансирана диета в близост до помощ може да ви попречи да консумирате нещо вредно, ако сте прекалено гладни. Лакомствата, които са удобни за приготвяне и са лесни за приготвяне, се състоят от цели плодове, ядки, бебешки моркови, кисело мляко, както и твърдо сварени яйца. Вземете пробиотични добавки, включително микроби от подсемейство Lactobacillus, за които е установено, че намаляват мастната маса (32 Доверени ресурси, 33 Доверен източник)!
Същото обаче не се отнася за всички видове Lactobacillus. Някои проучвания свързват L. acidophilus с наддаване на тегло (34). Можете да пазарувате за пробиотични добавки от няколко хранителни магазина заедно с онлайн. В лютите чушки има капсаицин, горещо вещество, което може да подобри метаболизма и да намали малко апетита (35 Доверен източник, 36 Доверен ресурс).
Въпреки това, хората могат да развият толерантност към ефектите на капсаицин с течение на времето, което може да ограничи дългосрочната ефикасност. Правенето на аеробни тренировки (кардио) е забележителен метод за топене на калории и подобряване на физическото, както и психическото здраве. Изглежда, че е особено надежден за изхвърляне на мазнини по корема върху нездравословни мазнини, които често са склонни да се развиват около органите на тялото ви, както и да причиняват метаболитни заболявания.!
Един от най-лошите странични ефекти на загуба на тегло е, че има тенденция да причинява загуба на мускулна маса, както и забавяне на метаболизма, обикновено наричано настройка за недохранване (40 Доверен ресурс, 41 Доверен ресурс).