Съвети за отслабване, които наистина работят от изгарянето на мазнините до прескачането на ИТМ
Бързо търсене онлайн за съвети за отслабване и е затрупано с резултати.
Хората често се съветват да опитат всякакви луди модни прищевки, повечето от тях без никакви доказателства.
Следователно може да бъде трудно да се знае как да се отдели фактът от измислицата.
Но има едно нещо, с което е по-трудно да се спори и това е науката.
През годините експертите са провели няколко проучвания и експерименти, които изглеждат ефективни.
И така, какво работи? Healthista попита водещи британски експерти ...
1. Студът изгаря повече калории
И накрая, предимство за времето. Студените температури могат да увеличат загубата на тегло, като принудят тялото да изгаря повече калории, казва професор Лора Хайслер, президент на човешкото хранене в университета в Абърдийн.
„Студът причинява термогенеза, ефект на изгаряне на калории в тялото и активира кафявите мазнини“, обяснява той.
Това е метаболитно активната мазнина, която изгаря калориите, а не бялата мазнина, която причинява заболяване.
Ние се раждаме с много кафява мазнина и я губим с напредване на възрастта, но простото понижаване на термостата до около 17 градуса може да насърчи повече активиране на кафявите мазнини и в резултат да изгори повече мазнини в тялото, предполага професор Хайслер. .
Позволете си да ви е студено няколко часа на ден, за да ви помогне да изгорите повече калории.
Професор Лора Хайслер
Изследване, публикувано в Journal of Clinical Investigation, позволи на 12 млади мъже с нива на кафяви мазнини под средното ниво да седят в 17,2-градусова стая и да изгарят 108 калории повече в сравнение с стаи с по-ниски температури.
Изненадващо, шест седмици по-късно те изгарят 289 калории в студеното време, което кара изследователите да предполагат, че седенето на студено активира запасите им от кафяви мазнини и увеличава техния потенциал за изгаряне.
„Позволете си да ви е студено няколко часа на ден, за да ви помогне да изгорите повече калории“, предлага професор Хайслер. "Колкото повече го правите, толкова повече свиквате."
2. Плодовете ви правят по-слаби
Дебатът е ожесточен от години: трябва ли хората за отслабване да ядат плодове?
Изследователите от Харвардското училище за обществено здраве проследяват 125 000 души на възраст от 27 до 65 години в продължение на 25 години и установяват, че колкото повече плодове ядат, толкова по-слаби са.
Най-засегнати са боровинките, ягодите, ябълките, крушите, портокалите и гроздето, а изследователите предполагат, че флавоноидните химикали в плодовете, които също се съдържат в чая и лука, могат да бъдат отговорни за това.
„Храни като грозде и горски плодове (особено червени и лилави) съдържат много витамини, минерали и антиоксиданти, които насърчават здравето, като флавоноиди и ресвератрол“, казва д-р Сали Нортън, хирург за North Bristol NHS Trust Отслабване.
„Всъщност те могат да помогнат при отслабване, ако се ядат вместо висококалорични храни, но бъдете внимателни, гроздето съдържа около три чаени лъжички захар на шепа и трябва да се яде умерено.“
Запазете порция на ден, след това изберете по-сладки плодове, като плодове, ябълки и круши.
3. Повече не е по-добре, когато става въпрос за упражнения
Мислите ли, че бягането от три часа е по-добро от половин час? Това не е така, според публикувано проучване, което показва, че след умерено упражнение хората достигат плато, след което вече не изгарят калории.
Изследователите набраха 332 души на възраст от 25 до 45 години и наблюдаваха движението им 60% от времето. Те открили, че умерено активните изгарят 200 калории на ден повече от заседналите, но по-активните изгарят само умерено активни. активи
"Най-общо казано, направете половин час упражнения и ще получите всички предимства. Последните два процента от ползите не си струва да правите допълнителни два часа упражнения", каза Урсула Аренс, диетолог и говорител на Британската диетична асоциация . (BDA)