Съвети за отслабване Как да отслабнете успешно в напреднала възраст
Отслабването е особено трудно след 60 години
Можете да отслабнете здравословно дори в напреднала възраст. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Отслабнете е проблем на всяка възраст. Все повече възрастни хора искат да свалят излишни килограми. Но особено от 60-годишна възраст за много хора е особено трудно да отслабнат, защото тялото се променя. Предоставяме ви прости съвети за отслабване, с които можете да постигнете удобното си тегло.
Повече за отслабването
Мускулната маса се свива и процентът на мазнините се увеличава
Още на четиридесетгодишна възраст тялото започва да намалява консумацията на енергия. Базалният метаболизъм спада, така че енергийните нужди на възрастните хора са значително по-ниски от тези на хората в средата на 30-те години. Въпреки диетата, все пак трябва да ядете и да не гладувате. Диетолозите предлагат да се намали нуждата от калории до 1200 ккал на ден. По този начин можете да сваляте около килограм на седмица. Не бива обаче да се прави без повече калории, тъй като това може да доведе до симптоми на дефицит. Също така не е важно колко бързо отслабвате, а че изобщо отслабвате.
Нежните упражнения ще ви помогнат да отслабнете
Мускулният процент също намалява - освен ако не предприемете контрамерки с упражнения. Движението е най-ефективният начин за тонизиране след шейсет. Големият плюс: Когато сте над 60, обикновено имате най-голямата тежест в работата и семейството си зад гърба си. Използвайте времето, за да потърсите своя личен спорт. Най-подходящи са нежните, приятелски настроени спортове като колоездене, плуване или ходене. Трябва обаче да избягвате потни горски писти. Ако отдавна не сте тренирали, трябва да внимавате. Най-добре е лекарят да ви прегледа и да започне бавно, за да не навреди на здравето ви. Тренировките с леко тегло, чрез които изграждате мускулна маса, също са от полза. Друг страничен ефект: Правейки повече упражнения, вие понижавате кръвното си налягане, облекчавате метаболизма и по този начин предотвратявате сърдечно-съдови заболявания.
Проверете хранителните навици
Освен упражнения, трябва да проверите и хранителните си навици. През годините там вероятно са се прокраднали в нездравословни навици, които не са подходящи за отслабване. Ето защо е още по-важно да откриете и промените вашите диетични грешки. Например избягвайте мазни хапки пред телевизора и вместо това използвайте пръчки от моркови. Това важи и за готвенето: трябва да се придържате към зеленчуци, плодове, бобови растения и месо с ниско съдържание на мазнини. От вас зависи дали предпочитате да пестите въглехидрати или мазнини, тъй като и двата варианта се представят еднакво добре в проучванията. Обърнете специално внимание на напитките: алкохолът и сладките сокове или безалкохолните напитки седят особено лесно на бедрата ви.
Въздържайте се от закуски
Друг съвет за отслабване е да правите почивки между храненията. Някои експерти все още съветват да добавяте няколко закуски между храненията. По-добре е обаче да се справите без малките закуски между тях. Между основните хранения трябва да има поне четири часа. По този начин метаболизмът изгаря най-много. Редовното хранене е важно, за да се избегне апетита за храна.
Прекаленото количество мазнини по корема е най-голямата опасност
Дори да не се налага да сте слаби и слаби на 60, както на 20, проучванията показват, че наднорменото тегло увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и различни видове рак. Най-големият риск за здравето идва от коремните мазнини: например, това води до високо кръвно налягане и увеличава риска от инфаркт. Жените трябва да се стремят към обиколката на талията от максимум 88 сантиметра, а мъжете до максимум 102 сантиметра.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.